Sei un guerriero di fine settimana? Ti siedi alla scrivania durante la settimana lavorativa e poi dirigersi verso il campo di pallone o fare jogging pista solo il sabato?
L'esercizio è buono per voi. Ma per farlo in modo intermittente, si corre il rischio di un infortunio sportivo. Si potrebbe rischiare una distorsione alla caviglia o di un tendine del ginocchio tirato. Una ferita di overuse, come la fascite plantare o stinco stecche, potrebbe anche prendere dalla commissione.
"La realtà è che molte persone con lavori impegnativi e stili di vita occupati hanno solo grandi blocchi di tempo per esercitare il fine settimana, rendendo la 'sindrome del guerriero del fine settimana' uno difficile da evitare", dice Cathy Moxley, MA, un allenatore di benessere e personale trainer. "Il problema è che le persone che giocano 18 buche di golf o tre set di tennis su un Sabato senza fare alcun esercizio per tutta la settimana corrono un rischio più elevato per le lesioni articolari e muscolari di persone che spremere in due o tre allenamenti infrasettimanali pure."
Con un po 'di pianificazione, è possibile ridurre il rischio per il dolore e migliorare la vostra forma fisica generale. Non dovrete rinunciare al vostro gioco softball Sabato o lungo giro in bicicletta Domenica.
Prima e dopo
Sempre scaldare prima e raffreddare dopo il lavoro fuori o praticare uno sport, dice Moxley.
E 'qualcosa che non si deve saltare, dice Moxley. "Probabilmente la cosa più importante che puoi fare per la prevenzione degli infortuni a breve e lungo termine è quello di facilitare gradualmente e la facilità fuori della vostra attività di esercitazione principale", dice.
A base warm-up dovrebbe comprendere almeno cinque minuti di cammino o di luce jogging. Seguire che con tratti specifici per lo sport per sciogliere i muscoli che userete per il vostro sport.
Se sei un giocatore di golf, per esempio, riscaldarsi con una breve passeggiata, poi prendere un club e fare alcune altalene leggeri e rotazioni spinali.
"Basta ricordare, muscoli freddi non piace essere chiamato in causa all'improvviso e hanno maggiori probabilità di essere tirato o strappato se sono", dice Moxley.
Allo stesso modo, il vostro raffreddamento dovrebbe aiutare a spostare gradualmente la frequenza cardiaca torna alla normalità. Esso dovrebbe includere anche alcuni tratti per aiutare a prevenire dolori muscolari il giorno successivo.
"Con l'avanzare dell'età, il raffreddamento diventa sempre più essenziale," dice. "La ricerca mostra gli attacchi di cuore sono più probabili dopo che durante un intenso esercizio fisico, soprattutto a causa di persone non rallentare il battito cardiaco a poco a poco."
Varietà di esercizio
Cross-treno facendo vari tipi di esercizio fisico durante la settimana. Non lavorando gli stessi gruppi muscolari in modo continuo, è possibile migliorare il vostro all-around di fitness e prevenire lesioni da uso eccessivo.
Se ti piace fare lunghe piste skating durante il fine settimana, provare a nuotare giri il Martedì e prendere una classe di Pilates Giovedi.
Il consiglio degli esperti
Un modo per prevenire gli infortuni è quello di programmare un paio di sessioni con un personal trainer. Un allenatore può dare una breve ma specifico insieme di stretching e gli esercizi di allenamento della forza si può fare più volte durante la settimana. Questi rapidi, allenamenti supplementari possono preparare i muscoli per le vostre attività di fine settimana. Aiutano a mantenere la vostra forza e la flessibilità per tutte le vostre attività quotidiane, compreso il lavoro cantiere e in corsa per il bus.
"Il fatto è che, la maggior parte dei guerrieri del fine settimana possono evitare molti dei loro infortuni, dolori impegnandosi a breve 15 - a 20 minuti di stretch e sessione rafforzando ogni giorno", dice Moxley. "In questo modo si crea una memoria muscolare che migliorare le prestazioni e hanno un effetto protettivo".