Per ottenere o rimanere in forma, il momento migliore per esercitare è ogni volta che è possibile farlo in modo coerente. Ma ci sono anche momenti ideali per lavorare fuori che può aiutare a raggiungere obiettivi più specifici, come sentirsi più produttivi al lavoro o di ottenere un sonno migliore di.
Se hai mai segnato un paio ambito di scarpe al prezzo di vendita o incassato in un magazzino poco prima che il prezzo ha preso un tuffo, sai la differenza buon tempismo può fare nella vostra qualità di vita. Così va con l'attività fisica.
"L'esercizio in momenti specifici della giornata può aiutare a sentirsi più attenti o più rilassato", dice Matthew Edlund, MD, autore di The Advantage orologio biologico. "Ottenere il vostro giusto tempismo e l'esercizio fisico può anche migliorare il vostro sonno o aiutare a perdere peso."
Naturalmente, il tempo di esercizio può dipendere tutto dal vostro programma di lavoro per quando i figli si alzano e vanno a letto. Ma se avete alcuna flessibilità nella vostra routine, il dottor Edlund suggerisce questi tempi mirati per il fitness, che variano a seconda di cosa si vuole realizzare.
Mattina, mezzogiorno
Il momento migliore per esercitare se si vuole essere più produttiva è la mattina o all'ora di pranzo. Esercizio fisico prima che il lavoro può farti sentire rinvigoriti fin dall'inizio della giornata (senza caffeina) e pronta ad affrontare compiti principali dal get-go.
"Ci svegliamo con un cervello freddo. Prende la maggior parte delle persone di circa due ore ogni mattina per sentirsi pienamente alert ", dice il Dott. Edlund.
Esercitando la mattina, si arriva a quel livello di attenzione più veloce.
"E 'semplice come il fatto che l'esercizio fisico aumenta la temperatura corporea e il flusso di sangue al cervello," dice.
Ginnastica mattutina è particolarmente illuminante se sei un nottambulo o siete privati del sonno, anche se probabilmente non sarà quello che ti senti di fare.
Nel primo pomeriggio
Mezzogiorno alle 2 pm è un altro slot superiore di tempo per l'attività fisica. "Quando ci si allena a pranzo, non sarà possibile ottenere quel tuffo comune pomeriggio a vigilanza, e la produttività complessiva sul lavoro è destinata ad aumentare," dice il Dott. Edlund.
Non ci vuole molto per attivare il pomeriggio e diffondere la fatica di montaggio. A soli 30 minuti di una sorta di esercizio a pranzo, come camminare, è probabilmente sufficiente.
Dopo i pasti
Se si vuole perdere peso, il momento migliore per esercitare è dopo che si mangia. Dopo un pasto, non sarà in qualsiasi forma per un allenamento importante, ma è un buon momento per camminare per 10-15 minuti.
"Try footing di nuovo al vostro ufficio dopo pranzo piuttosto che guidare, o fare una passeggiata con la tua famiglia ogni sera dopo cena," dice il Dott. Edlund.
Post-pasto attività aiuti la digestione e previene l'aumento di glucosio e di insulina che può coassiale calorie in eccesso per essere immagazzinato come grasso piuttosto che bruciato come carburante, dice. Vi dà anche un incentivo psicologico per tenere sotto controllo le dimensioni delle porzioni. "Si può essere meno probabilità di mangiare troppo perché sai se lo fate, non vi sentirete come a piedi," dice.
Dopo il lavoro
Il momento migliore per esercitare se si desidera rilassarsi o dormire meglio è alla fine della giornata lavorativa. Esercizio 3-5 ore prima di coricarsi vi aiuterà a rilassarvi e dormire meglio.
E 'uno dei modi migliori per rilassarsi e fisicamente assolvere qualsiasi tensione che potrebbe essere costruito durante il giorno. Inoltre, crea una separazione fisiologica tra la vostra giornata lavorativa e la vostra serata.
E certamente, esercitando in quel momento della giornata è meglio che seduti davanti alla TV.
"E 'tipico di utilizzare mentale, fatica come un motivo per veg, "dice il Dott. Edlund. "Ma per il vostro livello di energia, è più efficace per combattere mentale fatica con l'attività fisica, e la sera presto è il momento perfetto per farlo. "