Domanda:
A un fitness club, hanno usato un dispositivo elettronico per registrare il mio sesso, età, peso e altezza. Poi hanno preso una lettura sonda sul mio avambraccio. I risultati hanno mostrato la percentuale del mio grasso corporeo. La mia lettura è stata del 14%, che hanno detto che era buono. Quali sono i valori normali in base all'età e al sesso?
Risposta:
Una lettura del 14% per il grasso corporeo è generalmente considerato eccellente per un maschio "sano". Per una femmina, 14% sarebbe insolito, a meno che la donna fosse un atleta.
Tuttavia, non c'è davvero normale per cento di grasso corporeo, così come non vi è alcun peso corporeo ideale. Il peso "diritto" e percentuale di grasso per un individuo dipende da molti fattori, quali:
Salute generale
Una bassa percentuale di grasso corporeo e di basso peso corporeo in qualcuno che non esercita regolarmente può indicare un problema medico.Distribuzione del grasso corporeo
Anche se il peso è vicino al range di normalità, una grande dimensione di vita può significare che dispone di una quantità malsana di grasso della pancia (grasso viscerale). Aumento della quantità di grasso della pancia aumentano il rischio di diabete e malattie cardiache.Metabolismo
Come il vostro corpo gestisce le calorie in eccesso gioca un ruolo importante nel fatto che le calorie vengono depositati nel grasso o si trasformano in energia utilizzata in attività fisica e il calore del corpo.Quantità e l'intensità dell'attività fisica
Si bruciano non solo calorie durante l'esercizio, si continua a bruciare calorie in seguito come i muscoli hanno bisogno di ricostituire le loro riserve di energia.Muscolatura
Un più alto del normale indice di massa corporea (BMI) o superiore quantità desiderata di grasso corporeo è meno importante se si sta costruendo o il mantenimento muscolare con l'esercizio fisico e allenamento di resistenza.
Piuttosto che fare affidamento su una misurazione se si è in sovrappeso, io suggerisco di usare una combinazione di misurazioni:
Il formato della vita
Non c'è consenso su normale per questa misura sia. Le donne dovrebbero sforzarsi per 30 pollici o meno e gli uomini per 35 pollici o meno.Rapporto tra dimensione di vita a misura d'anca
Usare un nastro di misurazione per trovare la dimensione della vostra vita appena sopra l'ombelico. Poi misurare la dimensione dei fianchi intorno alla parte più larga dei glutei. Dividere il girovita dalla dimensione dell'anca. La vita ideale al rapporto dell'anca per le donne è di 0,7. Per gli uomini, è 0.9. Se il numero è superiore a questo, si può avere troppo grasso della pancia.Indice di massa corporea (BMI)
Per molte persone, questo probabilmente è il meno utile. Se avete un BMI di 30 o superiore (obesi) o inferiore a 18,5 (sottopeso), il BMI è significativo.
Ho messo meno enfasi sulla percentuale di grasso corporeo.