E 'comodo per lavorare in casa propria. Infatti, avere una routine di attività fisica che non è dipendente da arrivare a un centro benessere può aiutare a bastone con un programma di esercizi.
"Quando si tratta di esercitare regolarmente, la convenienza è un fattore enorme", dice Brad Schoenfeld, un personal trainer a Scarsdale, NY, e autore di Scolpire il suo corpo perfetto. "Per molti, una palestra di casa funziona meglio di una palestra reale, perché non devono viaggiare ad esso."
Eppure, solo perché sei a casa non significa che si può improvvisare. Se avete intenzione di prendere il tempo e lo sforzo di esercizio, si vuole farlo bene in modo da poter massimizzare i risultati e ridurre al minimo il rischio di lesioni.
Con questo in mente, signor Schoenfeld offre questi suggerimenti per la creazione di una palestra a casa - e se stessi - per il successo di fitness a lungo termine.
Definisci i tuoi obiettivi
Per stabilire una palestra di casa, avrete bisogno di attrezzature. Ma prima di spendere un centesimo, è necessario definire i vostri obiettivi di allenamento. Stai cercando di perdere peso? Ottenere più forte? Essere più flessibili? Tutti e tre? Avrete anche bisogno di stabilire un budget e determinare quanto spazio si deve lavorare fuori. Utilizzando questi parametri, così come il factoring nelle attività ti piace di più, può aiutarvi ad acquistare la giusta attrezzatura e mettere a punto un programma che si vorrà fare ripetutamente.
"Come la base del vostro programma di esercizio, è necessario lavorare tutti i muscoli principali del corpo", dice il signor Schoenfeld. "L'apparecchiatura si seleziona può essere semplice come una palla di esercizio o di un video di esercizio o completa come una stazione di peso casa che fornisce l'addestramento del circuito completo." Nel complesso, il signor Schoenfeld considera un set di manubri e un equipaggiamento essenziale banco di peso per ogni palestra di casa, perché il loro utilizzo si sviluppa la massa muscolare, che può aiutare a stimolare il metabolismo e ridurre il rischio di osteoporosi.
"È possibile ottenere un allenamento incredibile con questi componenti essenziali, che costano meno di 75€" dice.
Ma se si può spendere di più, qualcosa di simile a un Bowflex Home Gym, che vende per 1200€ a 1500€ a seconda del modello, è un'opzione che può funzionare bene per un all-around allenamento di forza-formazione. Ma attrezzature come questo è complicato e può provocare meno uso nel tempo.
Per la componente cardiovascolare, la vostra routine di casa può essere semplice come fare jogging nel tuo quartiere o elaborata, come investire in un tapis roulant o montascale / stepper. Vale la pena di spendere la maggior parte del vostro budget sul pezzo di equipaggiamento si pensa che userete di più, mantenendo i vostri obiettivi di fitness in mente.
Prima di acquistare attrezzature, il Collegio Europeo di Medicina dello Sport (ACSM) raccomanda di shopping in giro per il prezzo migliore. Leggi su apparecchiature siete interessati poll Si potrebbe visitare un centro fitness per vedere quali attrezzature si utilizza. Non dimenticare di garanzie e politiche di rimpatrio.
Tipi di apparecchiature
Treadmill. Un tapis roulant è eccellente per migliorare la vostra forma fisica cardiovascolare, dice l'ACSM. Assicurarsi di avere lo spazio per un tapis roulant, compreso lo spazio per camminare intorno ad esso. La cintura tapis roulant deve essere sufficientemente lungo per misura il vostro passo.
Stepper o montascale. Questa macchina è una buona alternativa alla corsa, ma gli allenamenti sono spesso duro e impegnativo, dice l'ACSM. Per uno sguardo che offre una serie di allenamenti in modo da non annoiarsi.
Ciclo stazionario. Il ciclo è una buona macchina per le persone che sono in sovrappeso o che hanno bassa mal di schiena, perché l'allenamento è a basso impatto, dice l'ACSM. Per bruciare più calorie, per cercare un ciclo che esercita gambe e braccia allo stesso tempo.
. Vogatore Questa è un'altra macchina a basso impatto, ma uno che lavora fuori tutto il corpo - braccia, gambe, addominali e schiena. Si dovrebbe cercare una macchina con un volano o ruota idraulica per fornire la resistenza, dice l'ACSM.
Biciclette reclinate e ellittiche. Questi sono particolarmente buoni per allenamenti cardio.