Un semplice test camminare può misurare l'intensità del vostro passo d'uomo.
Impegnarsi in intensità moderata attività fisica per un minimo di 150 minuti ogni settimana. Questo è l'attuale raccomandazione nazionale sull'attività fisica. E 'abbastanza facile da capire, tranne per la parte "moderata intensità". Vuol dire camminare? La cosiddetta walking "vivace"? Jogging?
Ricercatore di San Diego State University Simon Marshall ha messo a punto una regola pratica empirica per capire "di intensità moderata", in quanto si applica a camminare: è simile a prendere almeno 100 passi al minuto. Per arrivare a questa definizione, Marshall ed i suoi colleghi hanno reclutato 97 donne e uomini. Ogni calpestato un tapis roulant quattro volte in quattro diverse velocità - dal 2.4 miglia all'ora a 4,1 - mentre una macchina misurata la quantità di energia che lui o lei spendendo. I volontari indossavano anche contapassi per contare i propri passi.
Calcoli complessi più tardi, i ricercatori hanno determinato che camminare ad una velocità di almeno 100 passi al minuto soddisfatta del limite inferiore di moderata intensità di esercizio (European Journal of Preventive Medicine, maggio 2009).
Obiettivo per 100
Questo numero, 100 passi al minuto, è una guida utile. Si può vedere come il vostro ritmo stack fino a utilizzando pochi semplici strumenti: un contapassi, un orologio, un taccuino e una matita.
Un contapassi è un piccolo dispositivo che, una volta agganciato alla cintura o in tasca, registra ogni passo che fai. Alcuni hanno caratteristiche avanzate che calcolano quanto avete camminato o quante calorie hai bruciato. È possibile acquistare uno per un minimo di 5€ o fino a 40€.
Per calcolare i vostri passi al minuto, mettere sul vostro contapassi e la testa al vostro posto preferito a piedi. Camminare a un ritmo facile per pochi minuti per ottenere riscaldato. Quando siete pronti, prendere nota del numero sul contapassi. Camminare per esattamente un minuto e annotare il nuovo numero sul contapassi. Sottrarre il numero a partire dal numero finale e avete il numero di passi si prende in un minuto. Per una stima ancora più precisa, camminare per cinque minuti, e dividere il numero di passi che hai preso per cinque.
Se si copre più di 100 passi in un minuto, grande. La più intensa l'attività, meglio è per il tuo cuore. Se si copre meno di 100 passi al minuto, pensare a poco a poco cercando di raccogliere il ritmo.
Tenete a mente che questo limite inferiore è per le persone generalmente sane senza limitazioni fisiche. Ed è solo una guida - il numero di passi al minuto che ha ottenuto la gente al marchio moderata intensità variava 92-102 punti per gli uomini e 91-115 passi per le donne.
Ci sono altri modi per misurare se la vostra attività è nella zona di moderata intensità. Utilizzo di un monitor di cuore, esercizio in modo la frequenza cardiaca è tra il 50% e il 85% della vostra frequenza cardiaca massima (220 meno l'età). O fare il "test di parlare." Si sta esercitando a intensità moderata, se si respira più velocemente del normale, ma può ancora dire una o due frasi ad alta voce o cantare una strofa di una canzone preferita. Se non siete affatto a corto di fiato, si cammina a bassa intensità, se avete problemi a finire una frase, si sta esercitando ad alta intensità.
Impegnarsi in attività moderata intensità per 150 minuti a settimana è una buona scelta per molte persone. Ma non è un limite massimo, e non è giusto per tutti. Alcune persone non possono esercitare tale strenuamente, o non sono pronti a farlo. Altri preferiscono esercitare più vigorosamente per importi di tempo più brevi. Se camminare non fa per te, prova a nuoto, acqua gym, tai chi, ciclismo, ballo liscio, tennis, o qualsiasi altra attività che accelera la respirazione e fa battere il cuore più velocemente.