Come esercizio va, piscina offre una propria serie unica di benefici. Oltre a fornire un buon allenamento per il cuore e polmoni, l'acqua offre costante e leggera pressione su ogni parte del corpo, che, a sua volta, aiuta a migliorare la circolazione dall'esterno verso l'interno, facilita articolari e mal di schiena, e aumenta la flessibilità e la gamma di movimento.
Uno studio del 2002 dal College Europeo di Medicina dello Sport ha dimostrato che gli esercizi a base d'acqua sono particolarmente utile per coloro che hanno difficoltà ad esercitare sulla terra a causa del dolore o disabilità fisica.
"Il nuoto è la medicina liquida", dice Jane Katz, Ed.D., professore di educazione fisica e atletica presso la City University di John Jay College di New York della giustizia penale a Manhattan, e autore di nuoto per Total Fitness. "L'acqua offre 12 volte la resistenza dell'aria, quindi è un mezzo eccellente per l'allenamento della forza, soprattutto se si aggiunge giochi d'acqua, come bilancieri, kickboards, tagliatelle e altre attrezzature. Se sei 6 mesi, 6 o 60 anni, il nuoto è un'attività di fitness vita ".
Imparare a respirare
Se siete nuovi al nuoto, la respirazione è l'abilità più importante da padroneggiare.
"Molti principianti trattengono il respiro mentre stanno nuotando, poi venire su per aria tra i colpi," dice il Dott. Katz. "Questo è un buon modo per portarsi fuori in fretta."
Dr. Katz consiglia praticare inspirare, espirare sotto l'acqua come si sta nuotando, così la respirazione diventa più fluido. "Una volta padrone che, allora ci si può concentrare sul nuoto," dice.
30 minuti di allenamento per principianti
Come si esercita sulla terra, è importante organizzare il vostro allenamento acqua in tre parti: un warm-up, il set principale e un defaticamento.
Per il warm-up, prevede di spendere cinque minuti ottenere il vostro corpo acclimatati e pronti da galla, acqua-jogging nella parte bassa o stiramento dal lato della piscina. Poi, fare una nuotata facili.
"Non fare il vostro primo giro il vostro più veloce," dice il Dott. Katz. "Se una volta eseguiti stessi in principio, si spenderà l'intero allenamento recupero."
Per il vostro set principale, passare 20 minuti facendo giri. O si può mescolare i tratti o concentrarsi su uno. Un buon colpo per padroneggiare è il crawl hand-over-mano o freestyle ictus, in cui è calcio dolcemente sbattimento e coordinare il vostro movimento della mano-over-braccio in modo che si respira ritmicamente da un lato quando la testa è girata e il braccio opposto è avanti. Il vostro giro più veloce dovrebbe essere verso la fine del set principale.
"Quando si impara la scansione, molti principianti oltre calcio," Dr. Katz avverte. Per aumentare la velocità e l'efficienza, concentrarsi su i tratti del braccio. In termini di sforzo percepito energia, mettere il 75 per cento del vostro sforzo tra le tue braccia e il 25 per cento in calci.
Andare con una scivolata
Inoltre, assicuratevi di scivolare all'inizio di ogni giro, invece di nuotare direttamente dal get-go.
"In piscina, si costa ad ogni giro, come non pedalare quando si è in bicicletta in discesa," dice il Dott. Katz. "L'idea è di spingere fuori e scivolare, che aiuta ad allineare il corpo nella corretta posizione aerodinamica, quindi iniziare a nuotare."
Per il raffreddamento, passare cinque minuti alla fine del vostro allenamento facendo esercizi in acqua o un paio di giri facili.
Dr. Katz raccomanda principianti lavorano in piscina almeno due volte a settimana per diversi mesi.