I migliori atleti e le stelle del cinema hanno il tempo e la motivazione per rimanere in gran forma. Il resto di noi, però, spesso trovano una sfida per adattarsi forma fisica nella nostra vita.
E 'una questione di atteggiamento. Se si visualizza esercizio come un lavoro di routine o punizione, che rende difficile per voi di fare ciò che è necessario. Potrai segretamente tenta di evitarlo.
Invece, iniziare a pensare di fitness come divertimento. Se si tratta di qualcosa che si vuole fare, allora ti capire modi per trovare tempo per farlo.
Ad esempio, se la parola "allenamento" suona troppo come il lavoro, pensare ad esso come "ricreazione".
Utilizzare fitness come una scusa per uscire e godere delle bellezze della natura - o come la possibilità di giocare con i vostri figli o il vostro cane. Quando si vede quanto aggiunge alla vostra vita, avrete il tempo per esso.
Essa contribuisce anche a concentrarsi sulla salute, non vanità. Guardando bene è davvero un obiettivo a breve termine. Non appena si perdere quei chili o di ottenere addominali guardando stretto, si dice, "OK, ho finito."
Ma la vostra salute è con te per sempre. E se dedicare un po 'di ogni giorno per sentirsi bene, molto presto avete intenzione di iniziare a guardare meglio, troppo.
Time out per la salute
Una volta che si visualizza il fitness come una priorità nella vostra vita, è facile trovare dei modi per adattarsi esso dentro
Ecco alcune idee per iniziare:
Break it up. Se non si dispone di una mezz'ora o un blocco di un'ora di tempo per esercitare, questo è OK. Gli studi dimostrano che si può comunque ottenere benefici da lavorare per soli 10 minuti alla volta. Trovare almeno due o tre di tali periodi durante la giornata.
Per fissare un appuntamento con te stesso. Se sei uno schiavo al vostro programma, programmare il tempo per il fitness sul calendario, troppo.
Rendere più facile su voi stessi. Trovare un posto per capire che è vicino e comodo. Per la massima praticità, si può esercitare a casa con un semplice set di pesi mano o su una scala.
Farlo presto. Se lasciate la vostra routine di fitness fino alla fine della giornata, si può cadere vittima di incontri in ritardo e rallentamenti.
Fare di più con meno tempo. Ad esempio, se siete allenamento per la forza, sollevare pesi più pesanti per i set più brevi con minor numero di ripetizioni. Oppure, fare esercizi composti, come squat, che lavorano diversi muscoli allo stesso tempo. Forza-formatori possono anche risparmiare tempo con "superset". Basta lavorare avanti e indietro tra opposte muscoli - per esempio, il petto e la schiena - senza riposo in mezzo.
Pranzo sul fitness. Invece di spendere la pausa pranzo alla scrivania o in mensa, borsa marrone e fare una camminata veloce.
Fai contano i fine settimana. Se si lotta per spremere in brevi periodi di esercizio fisico durante la settimana, orario un'ora al giorno di Sabato e Domenica a costruire la resistenza.
Raddoppiare. Se semplicemente non è possibile spegnere il vostro show televisivo preferito, fare tratti a pavimento o step-up davanti alla TV. Afferra un peso di mano e fare alcuni riccioli bicipite mentre leggete il vostro giornale del mattino.
Lavorare con i bambini. Bicicletta con i vostri figli, o, se sono più giovani, trotto accanto a loro mentre loro moto. Quando li si prende per la pratica di calcio, fare giri intorno al campo o salire le gradinate un paio di volte anziché solo sedersi e guardare.
Fare un allenatore. Anche uno o due sessioni con un allenatore professionista può aiutare a valutare le vostre esigenze e capire come soddisfare in modo sicuro ed efficace.