Se si desidera eseguire una maratona o semplicemente iniziare l'allenamento regolarmente, avendo un obiettivo è uno strumento importante.
"Obiettivi di fitness aiutano a focalizzare la vostra attenzione, aumentare la vostra motivazione, canale vostra energia, e fornire controlli ed equilibri così sei responsabile", dice Judy Van Raalte, Ph.D., uno psicologo a Springfield, Massachusetts: "Ma se non ' re cura artigianale e rivalutato regolarmente, possono ritorcersi contro. "
Per aiutarvi a formulare obiettivi di esercizio che lavorano per-non contro-te, il dottor Van Raalte offre queste raccomandazioni specifiche definizione degli obiettivi, che formano l'acronimo SMART.
Specifico
Le migliori obiettivi di allenamento sono specifici. Un gol come "Io esercitare per almeno 30 minuti almeno tre volte a settimana, entro la fine di giugno" si inserisce il disegno di legge. Un gol come "Io voglio esercitare per guardare e sentire meglio" è troppo vaga per essere utile.
Se si dispone di un grande obiettivo esercizio, come la corsa in un 10K, scomposizione in obiettivi specifici di performance che vi aiuterà a raggiungerlo.
Ad esempio, si sforzano di formare cinque giorni alla settimana per almeno diversi mesi prima della data di gara, e comprendono giorni di riposo in modo da poter recuperare. Datevi credito per tutto quello che fate registrando quello che hai fatto ogni giorno, o attraversando fuori calendario.
Successo Rx: Registra il tuo obiettivo esercizio, come "Io esercitare tre volte questa settimana," e post-it dove si possono vedere spesso. Rendendo i vostri obiettivi visibili, diventano più reali e aumentare il vostro impegno.
Misurabile
Gli obiettivi più utili sono quelli in cui è possibile misurare i propri progressi, che si tratti di attraversare le sessioni di allenamento dalla vostra lista di cose da fare, o di misura un risultato specifico, ad esempio per migliorare il tempo di esecuzione o di essere in grado di sollevare più peso.
Successo Rx: Vai pubblico con il suo obiettivo parlando famiglia e gli amici. Quando sei responsabile di altri è più difficile non fare quello che hai detto che avrebbe fatto.
Raggiungibili e realistici
I vostri obiettivi dovrebbero anche essere abbastanza impegnativo per ispirare voi, ma non è così difficile che si sente come farli cadere dopo una settimana o due.
Cercando di perdere 30 sterline al mese non è realistico o realizzabile, ma sei sconfitte otto libbre potrebbe essere, se avete il tempo ed energie per concentrarsi su attività fisica e calorie di taglio.
Successo Rx: Siate preparati per battute d'arresto, come lesioni o giorni in cui semplicemente non hanno il tempo per fare quello che hai detto che avrebbe fatto. Invece di rinunciare, sviluppare piani alternativi ed essere pronti ad agire su di essi.
Specifica-Time
I tuoi obiettivi devono avere un chiaro punto finale, un punto di riferimento in cui sai che li hai compiuto. Se ti alleni per una maratona, partecipando alla gara e arrivare al traguardo è l'obiettivo. Dopo aver raggiunto il marcatore, è possibile impostare un nuovo obiettivo specifico del tempo per arrivare alla prossima endpoint, e così via.
Successo Rx: Rivalutare i vostri obiettivi di allenamento settimanale e non esitate a scalare verso l'alto o verso il basso, se necessario, per renderli più o meno impegnativo.
"Quando sei malato di esso e si vuole fermare, basta andare avanti," dice il Dott. Van Raalte. "Goal-setting può aiutare a raggiungere il traguardo, ma a un certo punto, devi solo fare l'esercizio e persistono."