Veloce club-fitness stanno nascendo in tutto il paese. Potete trovare centri di allenamento di 30 minuti per le donne e le strutture cross-training per gli uomini. Breakneck DVD fitness e libri forniscono 8 - per gli allenamenti di 12 minuti. Hai un sacco di opzioni da scegliere se si vuole mettersi in forma, ma non hanno da 45 a 60 minuti al giorno da dedicare a esercitare.
Ma c'è un problema a prendere scorciatoie.
Se non hai mai esercitato prima o sei fuori forma, allenamenti scelta rapida che possono portare a schiena, collo, ginocchia e altre lesioni, dice Josef Arnould, DC, autore del più forte dopo 40. "Nello spirito di rispettare una scadenza esercizio rapida, può farvi correre a sfornare il numero di ripetizioni. Con allenamenti veloci, c'è una tendenza a ignorare il dolore, un segnale del corpo che è il momento di smettere."
Inoltre, se l'allenamento è troppo breve, non si può raccogliere i frutti si sta lavorando per.
Eppure, sono meglio di niente. Solo il 40 per cento delle persone fanno un certo tipo di esercizio fisico regolare, secondo il Consiglio del Presidente sulla forma fisica e dello sport. Se siete tra i 60 per cento che hanno bisogno di mettersi in gioco, allenamenti veloci potrebbero essere proprio quello che serve per costruire slancio.
Ecco quello che il dottor Arnould suggerisce per fare in modo sicuro ed efficace.
Parlate con il vostro medico
Prima di iniziare qualsiasi forma di idoneità veloce, parlare con il medico circa il vostro programma di allenamento. Avere il vostro preparatore atletico scrivere una nota al vostro medico su ciò che l'allenamento comporta.
Brevi, veloci, allenamenti ad alta intensità tendono a peggiorare malattie di base si può anche non sapere che avete. Questi includono malattie cardiache o osteoartrite. Prima di iniziare, assicuratevi di essere all'altezza del compito.
Non esercitare da solo
Perché allenamenti veloci sono intrinsecamente più rischiose, è una buona idea di firmare con un personal trainer in un primo momento. Un allenatore può contribuire a rendere che si sta lavorando con una buona forma. Poi si può fare la routine a casa. Se farete il programma veloce-fitness in una palestra, essere sicuro che il personale vi darà istruzioni in corso. Questo è importante se siete nuovi al fitness o non hanno esercitato in un istante.
Riscaldare e raffreddare
Non importa quanto sia veloce l'allenamento, non dimenticate di riscaldare e raffreddare.
"Hai bisogno di almeno cinque minuti per ottenere le articolazioni, cuore e altri muscoli pronti per l'attività, e cinque minuti alla fine per raffreddare e stretch," dice il Dott. Arnould.
Infine, tenere presente che ogni volta che si spende esercizio è un investimento, non una spesa.