Lo stress sul posto di lavoro è molto personale. Alcune persone prosperano in posti di lavoro frenetico (si pensi infermieri di pronto soccorso, poliziotti e controllori del traffico aereo), dove facendo un errore può mettere la vita delle persone in gioco.
Ma solo perché il resto di noi non sarebbe durato un giorno in questi ambienti ad alta pressione non significa che i nostri posti di lavoro sono meno stressante. Scadenze brevi, pratiche burocratiche senza fine, il cliente irato occasionale, e gli incontri che si trascinano avanti per ore, ci mette ancora più indietro, tutti possono causare stress.
In altre parole, non è il lavoro che crea lo stress, è il modo in cui una persona risponde alle urgenze e le esigenze di ogni ambiente di lavoro che fa di lui o lei stressati o eccitato.
Non sorprende che le persone rispondono allo stress in modo diverso, a seconda del loro temperamento e la cultura del posto di lavoro in cui si trovano.
Gli effetti dello stress
Effetti a breve termine di stress includono mal di testa, respirazione superficiale, disturbi del sonno, ansia e disturbi di stomaco. Stress cronico a lungo termine può aumentare il rischio di malattie cardiache, mal di schiena, depressione, dolori muscolari persistenti e dolori, e un sistema immunitario indebolito, secondo l'Istituto Nazionale per la sicurezza e la salute.
Lo stress può anche influenzare la vostra mente alterando la concentrazione e l'immaginazione e aumentando la probabilità che abbiate mai commettere errori, perché non stai pensando chiaramente.
Lo stress cronico può influenzare le vostre emozioni e il comportamento facendo si irritabile, impaziente, meno entusiasta del tuo lavoro, e anche depresso.
Detto questo, se il lavoro principale è rispondere al telefono o l'esecuzione di una ferrovia, qui ci sono alcuni modi per gestire lo stress lavoro-correlato.
Controllare la realtà
Quando sei in una situazione di alta pressione, esaminare il filo logico per vedere se è aggiungere alla tensione si sente.
State immaginando un risultato di gran lunga peggiore di quanto sia probabile? È il progetto o la situazione rischia di influenzare la vostra approvazione di posti di lavoro, la reputazione o reddito? Sei veramente fuori dalla tua portata o sono le esigenze immediate davvero più di una sfida che un disastro in divenire?
Gestisci il tuo tempo
Momento giusto e gestione delle priorità può ridurre un sacco di stress sul posto di lavoro.
Iniziate la giornata facendo una to-do list di compiti, chiamate a fare ed e-mail per scrivere, la priorità in base a quelli si deve fare, chi vorreste fare e quelle che possono aspettare. Non pianificare troppo, e costruire in tempo per le interruzioni.
Prenditi una pausa
Mini-break orarie durante le quali si estendono le spalle, schiena, collo e può fornire sollievo stress fisico, che a sua volta può ridurre lo stress mentale.
Essere realistici
Smettere promettendo di fare di più che si può gestire. Sii educato come dici tu, "Con il carico di lavoro che ho, non posso prendere in più in questo momento."
Ripetere se stessi
Ogni giorno, in programma di trascorrere qualche tempo a riposo, ma non dormiva. Sedersi in una comoda poltrona, chiudete gli occhi, e rilassare i muscoli.
Poi, concentrarsi sulla respirazione regolarmente come continuamente ripetere una semplice parola, come "pace", "relax" o "om", ad alta voce o in silenzio. Continuare fino a quando i muscoli e la mente sono rilassati.
Prova rilassamento muscolare
Sedersi o sdraiarsi, se potete, e chiudere gli occhi. A partire tua testa, il tuo viso teso, stringendo i denti e solcando la fronte. Mantenere la tensione per cinque secondi, quindi rilasciarlo. Successivamente, teso le spalle portandoli fino alle vostre orecchie. Mantenete la posizione per cinque secondi, quindi rilasciare. Successivamente, teso i muscoli del braccio e tenere premuto per cinque secondi, quindi rilasciare. Continuare a stringere e rilasciare ogni gruppo di muscoli nel vostro corpo fino a raggiungere le dita dei piedi. Focus sul calore e la pesantezza del tuo corpo mentre vi rilassate. Respirate lentamente per qualche istante, poi aprite gli occhi.
Visualizzare
Sedersi o sdraiarsi e chiudere gli occhi. Per cinque a 10 minuti, immaginate di essere in un posto che ami, come la spiaggia, le montagne, o la casa in cui sei cresciuto dentro respirare lentamente e profondamente, come si immagina ciò che si vede, sentire, sentire, gustare, e odore nel vostro posto speciale.
Respirate lentamente e profondamente
Sdraiatevi sulla schiena con gli occhi chiusi. Inserite i vostri piedi leggermente divaricati e riposare una mano sopra l'ombelico, l'altra sul petto. Inspirate attraverso il naso ed espirare con la bocca prima di aver svuotato la maggior parte dell'aria dai polmoni.
Come si lentamente contare fino a quattro, delicatamente inalare, rendendo il luogo stomaco. Pausa per un secondo, poi mentre lentamente contare fino a quattro, espirare dolcemente, lasciando l'addome lentamente cadere. Pausa per un secondo, quindi ripetere questo processo 10 volte.
Mangiare una dieta sana ed esercizio fisico regolare. Una dieta sana ricca di cibi integrali, frutta, verdura, cereali integrali e proteine magre può ridurre lo stress. Consumare un sacco di caffeina, zucchero e alcol può aumentare.
Esercizio Numerosi studi hanno riscontrato riduce lo stress. L'esercizio aerobico, come la corsa, il nuoto, o camminata veloce, funziona meglio per la maggior parte delle persone, ma lo yoga, pilates, tai chi, o il semplice stiramento può anche aiutare inducendo una più calma, stato meditativo.
Comunicare
Parlando con un familiare o un amico di fuori del lavoro sui problemi specifici che causano lo stress sul lavoro può aiutare a mettere le cose in prospettiva. Esplora soluzioni e strategie di coping insieme.
Chiedi aiuto
Se hai provato queste strategie di auto-aiuto, ma continua a essere molto stressati, ottenere aiuto da un professionista della salute mentale che si specializza nella gestione dello stress.
