Le persone che hanno il diabete di tipo 2 volte possono controllare la loro malattia con la dieta e l'esercizio fisico ed evitare farmaci o ridurre la dose prendono. Anche se avete bisogno di farmaci per aiutare a controllare il diabete, seguendo un piano alimentare sano e ottenere una regolare attività fisica può aiutare con il controllo.
Uno stile di vita sano vi aiuterà a raggiungere e mantenere un peso sano, gestire il livello di glucosio nel sangue, pressione sanguigna più bassa se si ha la pressione alta, ridurre lo stress e migliorare il vostro umore.
Secondo l'Associazione europea Diabete (ADA), le persone con diabete di tipo 2 devono essere consapevoli del loro apporto calorico totale giornaliero. Hanno anche bisogno di assicurarsi che essi ottenere adeguate quantità di carboidrati, proteine e grassi, e di adeguate quantità di vitamine e minerali ogni giorno.
Qui ci sono consigli sana alimentazione dalla ADA:
Mangiare una grande varietà di alimenti ogni giorno. Provare nuovi cibi e mangiare una varietà di cibi all'interno di ciascuna sezione del Dipartimento di piano alimentare di Agricoltura My Pyramid Stati Uniti. Visita il sito USDA a http://www.mypyramid.gov per maggiori informazioni.
Mangiare cibi che sono ricchi di fibre. Questi includono cereali integrali, frutta e verdura.
Mangiare meno grassi. I grassi, grassi soprattutto saturi e colesterolo, aumentano il rischio di malattie cardiache. Avere il diabete di tipo 2 ti mette a maggior rischio di malattie cardiache.
Usare meno zucchero aggiunto. Non devi rinunciare dessert se avete il diabete di tipo 2, ma si dovrebbe praticare la moderazione. Molti senza zucchero, a basso contenuto calorico e basso contenuto di grassi dolci sono disponibili.
Non salare il cibo. Quando lo shopping o mangiare fuori, scegliere alimenti che sono più bassi di sodio. La maggior parte del vostro apporto giornaliero di sodio proviene da alimenti trasformati.
Impegnarsi in moderata a vigorosa attività fisica quotidiana. Cercare di ottenere almeno 30-60 minuti di moderato esercizio fisico ogni giorno, che può aiutare con la gestione del peso e controllo della glicemia. Il vostro programma di esercizio deve includere l'esercizio aerobico, attività che aumenta il vostro cuore e tassi di respirazione, allenamento della forza e esercizi di stretching per aumentare la flessibilità. Verificare con il proprio fornitore di assistenza sanitaria prima di iniziare un programma di esercizi.
Se il medico ha prescritto farmaci per voi di prendere, è importante bilanciare gli alimenti che mangiate con i farmaci ed esercizio fisico per aiutare a mantenere e gestire i livelli di zucchero nel sangue. Il medico o dietista può aiutare a progettare un piano alimentare che funziona meglio per voi e il vostro stile di vita.
Cinque giorni di gustosi pasti
Ecco un esempio di un piano alimentare per le persone che cercano di controllare il loro peso o tipo 2 diabete. Assicurati di consultare il proprio medico o dietista per il miglior piano di pasto per voi:
Sabato
Colazione: 2 piccole frittelle di mirtilli (1 amido, 1 grasso, 1 frutto). Aggiungi a meno di un cucchiaino di luce margarina e 2 cucchiai di sciroppo senza zucchero, che non contano.
Spuntino a metà mattina: 2 piccoli mandarini (1 frutta), plain yogurt senza grassi 1 tazza (1 latte).
Pranzo: Insalata dello chef: lattuga, pomodori, cetrioli, cipolle, peperoncino, conditi con 1 oncia di tacchino, 1 uovo sodo cotto, 1 oncia basso contenuto di grassi formaggio cheddar (3 verdure, 1 carne). Aggiungere 4 grissini croccanti (2 amido).
Merenda: 3 tazze di popcorn a microonde (1 amido, 1 grasso). 1 tazza ridotto contenuto calorico succo di mirtillo cocktail (1 frutto).
Cena: 3 once bistecca top-grade (1 carne) con 1/2 tazza di spinaci al vapore, arrosto Vidalia cipolla, carote, zucchine e strisce di peperone rosso (3 vegetali); aggiungere l'olio d'oliva 1 cucchiaino. Grande fetta di pane integrale panetteria (2 amido).
Sera spuntino: gelatina senza zucchero con 1 tazza di lamponi, condita con yogurt (1 frutto).
Domenica
Colazione: 1/2 pompelmo, cereali, latte scremato 1 tazza (1 amido, 1 latte, 1 frutto).
Spuntino a metà mattina: succo di arancia 4 once (1 frutto).
Pranzo: frittata di mezzo uovo tazza di sostituto e 1 oz formaggio magro, verdure tritate (1 carne, 1 verdura), patate al forno "home-fry" di stile con cipolle (1 amido), 2 fette di pane di segale tostato (2 amido ) con 1 cucchiaino di margarina ridotto contenuto di grassi e 2 cucchiaini di basso contenuto di zucchero marmellata.
Merenda: 2 kiwi intero (2 di frutta).
Cena: Arrosto di petto di tacchino, fornendo gli avanzi per i pranzi. Stasera, mangiare un'insalata, 1/2 tazza di broccoli, 3 once di tacchino (1 carne, 1 verdura), 1/3 di tazza di ripieno (1 amido, 1 grasso), 1/4 di tazza di salsa di mirtilli in gelatina (2 di frutta).
Sera spuntino: 1/2 tazza di ananas schiacciato (1 frutto), 1 tazza di magro alla frutta yogurt magro dolcificato con l'aspartame (1 latte).
Lunedi
Colazione: 1/2 tazza di farina d'avena cotta, latte scremato 1 tazza, 1 piccola pesca (1 amido, 1 latte, 1 frutto).
Spuntino a metà mattina: 1 fetta di pane tostato, striscio di luce margarina (1 amido).
Pranzo: 1 tazza di brodo vegetale (amido di 1), 3 once di tonno (1 carne), 2 fette di pane integrale (2 amido), lattuga, pomodori, cetrioli, cipolla (1 vegetale), 2 cucchiai di maionese ridotto contenuto di grassi (2 grasso).
Merenda: 1 tazza di yogurt leggero con 12 ciliegie fresche (1 di latte, 1 frutta).
Cena: 1/2 petto di pollo (3 once cotte, 1 carne) alla griglia o al forno, glassato con aglio e marmellata di cipolle (1 amido), grande patata al forno (2 amido) con 3 cucchiai di panna acida basso contenuto di grassi (1 grasso), 1 tazza di fagioli verdi (2 vegetali).
Sera spuntino: 1/2 tazza di pesche in scatola (1) frutta, un bicchiere di latte scremato (1 latte).
Martedì
Colazione: 1/2 tazza di farina d'avena, latte scremato 1 tazza, 2 cucchiai di uvetta (1 amido, 1 latte, 1 frutta).
Spuntino a metà mattina: 1/2 grano intero bagel, succo d'arancia 4 once (1 fecola, 1 frutto).
Pranzo: 3 once di tacchino su rullo, lattuga, pomodoro (1 carne, 2 amido, 1 verdura), un cucchiaino basso contenuto di grassi di maionese, un bicchiere di latte scremato (1 latte).
Merenda: 6 anacardi (1 grasso) e piccola mela (1 frutta).
Cena: 3 once scrod al forno (1 carne), 2/3 tazza di couscous cotto (2 amido), 1 tazza di spinaci al vapore (2 vegetale). Insalata con crostini (1 verdura, 1 di amido).
Spuntino serale: due piccole prugne (1 frutto) e un bicchiere di latte scremato (1 latte).
Mercoledì
Colazione: 1/2 grano intero bagel con 1 cucchiaio ridotto crema di formaggio grasso (1/2 di grassi), 1 tazza di yogurt leggero, 11/4 tazza di fragole fresche, (1 amido, 1 latte, 1 frutto).
Spuntino a metà mattina: 1/2 grano intero bagel e crema di formaggio magro (1 fecola, 1/2 grasso).
Pranzo: zuppa di 1 tazza di lenticchie (1 fecola, 1/3 di carne), 1/2 tazza basso contenuto di grassi ricotta (2/3 di carne), con 2 mezze pesche su lattuga (1 frutto, 1 verdura). 1 fetta di pane integrale (1 amido).
Merenda: 3 tazze basso contenuto di grassi popcorn a microonde (1 amido) e 1 tazza ridotto contenuto calorico succo di mirtillo cocktail (1 frutto).
Cena: fajitas di filetto di maiale con spezie sud-ovest condimento, cipolle fritte e peperoni, (1 carne, 2 di verdura) 2 tortillas di mais da 6 pollici (2 amido), salsa, senza grassi panna acida e 1/4 di avocado medio (2 grassi).
Spuntino serale: senza zucchero gelatina di fragole con fragole a fette (1 frutta).
