Per i primi giorni dopo aver smesso di fumare, si può sentire irritabile, inquieto, depresso, o poca energia. Questi sono i sintomi di astinenza. E 'il senso del tuo corpo di recuperare dal fumo. I sintomi dovrebbero diminuire entro pochi giorni.
Affrontare la voglia di fumare
Profonda respirare. Inspirate attraverso il naso. Conta fino a cinque. Lentamente espirare attraverso la bocca.
Bere acqua. Provate a bere otto o più bicchieri 8 once di acqua al giorno.
Tenere le mani occupate. Lavare l'auto. Disegna. Fare un puzzle. Costruire una voliera.
Ritardo. La voglia di fumare dura solo 3-5 minuti.
Richiedi assistenza
Individuale, di gruppo e consulenza telefonica può aiutare a mantenere in pista. Chiedete al vostro fornitore di assistenza sanitaria per ulteriori informazioni sulle risorse disponibili.
Lo stress di controllo
Dopo aver chiuso, si può sentire irritabile e stressati. Prova a prendere un bagno caldo o una doccia. Ascoltare musica. Prova lo yoga o meditare. Chiama gli amici o parlare con un professionista.
Esercizio
L'esercizio fisico aiuta il corpo e la mente a sentirsi meglio. Ci sono molti modi per essere più attivi. Trova qualcosa che ti piace fare. Vedere se un amico si unirà a voi per una passeggiata o un giro in bicicletta.
Dormire meglio
Si può sentire stanchi, ma hanno difficoltà ad addormentarsi. Cercare di rilassarsi prima di dormire. Fare un paio di esercizi di stretching. Continua a leggere per un po '. Inoltre, evitare la caffeina per alcune ore prima di coricarsi.
Mettersi in forma, non grasso
È possibile notare un aumento dell'appetito. Molte persone che smettono di fumare guadagnare qualche chilo. Per limitare l'aumento di peso, prova a guardare ciò che si mangia. Ridurre il grasso nella vostra dieta. Snack sugli alimenti a basso contenuto calorico, come frutta e verdura fresca. Bere liquidi a basso contenuto calorico. L'esercizio fisico regolare può anche aiutare a rimanere in forma. E ricordate: il vostro obiettivo principale è quello di essere un non fumatore. Rimanere concentrati su questo obiettivo.
Smettere di fumare-prodotti
Ci sono un certo numero di prodotti che possono aiutare a smettere di fumare. Sono disponibili al banco o da prescrizione. Chiedi al tuo medico se uno di questi potrebbe aiutare a smettere di fumare.
