Le ossa sono in continua evoluzione. Old osso si rompe continuamente verso il basso e viene sostituito da nuovo. Quando sei giovane, il corpo rende le ossa abbastanza veloce per sostituire quello che ha perso. Questo aiuta a raggiungere il tuo picco di massa ossea, il punto in cui le ossa sono più forti.
A circa 30 anni (se sei una donna, poi, se sei un uomo), si inizia a perdere massa ossea più velocemente di quanto il vostro corpo può sostituirlo, secondo il National Institutes of Health (NIH). Questo aumenta il rischio di osteoporosi, una malattia che rende le ossa diventano meno dense. Questo li rende deboli e più vulnerabili alle interruzioni. La malattia colpisce 10 milioni di persone, 8 milioni dei quali sono donne.
Gli uomini cominciano a catturare fino a donne in ritmo di perdita dell'osso in quanto l'età. Con l'età da 65 a 70, uomini e donne perdono osso allo stesso tasso, dice il NIH. E la capacità di assorbire il calcio, che è importante per la salute delle ossa, riduce sia per gli uomini e le donne. Perdita ossea delle donne è legata alla menopausa e la mancanza di estrogeni, per gli uomini, l'osteoporosi è spesso causata da farmaci usati per curare l'asma e reumatoide artrite, bassi livelli di testosterone, l'abuso di alcol, fumo, malattie gastrointestinali che interferiscono con la capacità del corpo di assorbire nutrienti; perdere troppo calcio attraverso le urine, o mancanza di mobilità.
Aiutare le ossa
Si può aiutare a prevenire l'osteoporosi includendo abbastanza calcio nella vostra dieta e di esercitare regolarmente. Come i muscoli, le ossa sono tessuti viventi, e l'esercizio fisico li rende più forti. Infatti, gli studi hanno dimostrato che l'esercizio fisico può anche contribuire a generare nuovo tessuto osseo in adulti più anziani. Due tipi di esercizio fisico può aiutare a costruire ossa:
• peso-cuscinetto esercizi. Quando i vostri piedi e le gambe sopportano tutto il peso, come fanno quando si cammina, i muscoli e le ossa diventano più forti perché stanno lavorando contro la gravità. Jogging, salire le scale, balli, escursioni e sport come tennis, basket e calcio possono beneficiare le ossa, troppo. Nuoto e ciclismo sono buoni modi per esercitare il vostro cuore e polmoni, ma non rafforzano le ossa perché non sono esercizi di peso-cuscinetto.
• Esercizi di resistenza. Conosciuto anche come allenamento per la forza, questi tipi di attività utilizzano i muscoli per tirare o spingere contro qualcosa per costruire ossa e la forza muscolare. Free-pesi, macchine di peso e altri strumenti di fitness, quali elastici, o pesi progettati per essere utilizzati in una piscina sono spesso utilizzati per l'allenamento della forza. Per evitare possibili lesioni, assicurarsi di imparare le tecniche adeguate per l'attività che si sta facendo. Molte palestre offrono classi, oppure si può lavorare con un allenatore.
Oltre all'esercizio, gli uomini e le donne dovrebbero assicurarsi che essi ottenere adeguate quantità di calcio e vitamina D, evitare di fumare, usare l'alcol moderatamente, e parlare con il loro medico per scoprire se i farmaci prescritti aumentano la perdita di massa ossea.
Consigli per iniziare
Parlate con il vostro fornitore di assistenza sanitaria prima di iniziare qualsiasi programma di esercizio. Ciò è particolarmente importante se si dispone di una malattia cronica come la malattia di cuore. Se sei una donna di età superiore a 65 anni, il provider può raccomandare un esame della densità minerale ossea a schermo per l'osteoporosi. Potrebbe aver bisogno di essere testato prima se si dispone di altri fattori di rischio. Se avete l'osteoporosi, il provider può consigliare di evitare talune attività e suggerire farmaci per aiutare a rallentare la perdita ossea.
