Due fattori hanno contribuito notevolmente al girovita in espansione di persone, un problema così grande che le case automobilistiche stanno ridisegnando posti auto e cinema stanno aggiungendo ampio salotto per accogliere i nostri corpi sempre più grandi. Come molti di noi sanno, questi fattori sono:
Troppe calorie
Troppo poco esercizio fisico
Mantenere un peso sano richiede un equilibrio tra apporto calorico (mangiare) e calorie bruciate (attività). le persone sono bombardati con la letteratura su come mangiare bene e su come esercitarli, ma sembra che pochi sono sempre il messaggio. Quindi, cerchiamo di affrontare attività.
Perché la gente non esercitano
La tua scusa per non esercitare è probabilmente da qualche parte in questa lista:
Mancanza di tempo
Disagio
Disagio
Imbarazzo
Pigrizia o mancanza di desiderio
La risposta alle scuse
Una persona non può essere costretto a esercizio come, nessuna pillola magica esiste per farti desiderare di attività. Trovare una forma di esercizio a trovare divertente - o tollerabile - è il primo passo verso la realizzazione di esercitare una parte della vostra routine quotidiana.
Ecco un'idea che è accettabile per quasi tutti noi (ei nostri scuse): in sella a una bicicletta reclinata mentre si guarda la televisione.
Utilizzando una bicicletta reclinata in questo modo, i vostri sarcasmi tempo di esercizio con il tempo (o il vostro mattina o il tempo di visualizzazione pomeriggio, qualunque sia la vostra preferenza), la visualizzazione della TV serata. Esercizio in questo modo per 30 minuti al giorno è comodo e confortevole. Non sarà in imbarazzo, perché sei a casa vostra dove nessuno può vederti. Allenamento di un principiante è abbastanza semplice che anche la pigrizia può essere superato.
Biciclette reclinate variano in prezzo da circa 115€ a più di 750€, è possibile acquistare un solido, moto ben fatto per circa 265€. Se questo sembra costoso, tenere a mente che questo esborso iniziale è praticamente la vostra unica spesa. Non hai bisogno di scarpe speciali, abbigliamento speciale o altre attrezzature sportive a guidare questa moto.
Una bicicletta reclinata è simile a una bicicletta, ma solo nel senso che ha i pedali che si utilizza come una bici normale. Invece di sedersi su un sedile stretto e in equilibrio su due ruote strette, si posiziona su un ampio, comodo sedile con sostegno lombare, proprio come una poltrona da salotto. È possibile posizionare un tavolino vicino a impostare il vostro drink sulla dieta, insieme con il telecomando TV e un ventilatore. Scegliere una moto che ha una manopola che consente di regolare la tensione sulla ruota, si dovrebbe essere in grado di impostare la tensione a zero. Moto magnetici non hanno un azzeramento, ma metteranno la resistenza moderato anche sulle impostazioni più basse e che possono inibire voi da esercitare. Non comprare una bicicletta reclinata con un ampio display che ostacola la visione. Impostare il moto in modo che si può vedere chiaramente la TV.
Prima di iniziare qualsiasi programma di esercizio, si rivolga al fornitore di assistenza sanitaria, in particolare se ci sono domande circa la tua età, la capacità, la salute o una certa malattia medica.
Allenamento di un principiante
Una volta che avete il vostro set up della moto, sei pronto per iniziare una facile, comoda, leggermente coinvolgente e, sì, forma divertente di esercizio fisico. Scegliere qualsiasi show televisivo di 30 minuti o spettacoli che si desidera vedere su una base quotidiana (cinque notti a settimana è di solito sufficiente, anche se sette è meglio).
Impostare resistenza a zero. Regolare la tensione sulla ruota in modo che non vi è alcuna tensione. Questa è la posizione più facile da girare.
Scegli la tua velocità. Non importa quanto lentamente si pedala quando si sta appena iniziando. Se sei fuori forma, sovrappeso o obesi, si potrebbe desiderare di iniziare ad 1 miglio all'ora. La persona media out-of-forma probabilmente può fare 5 to 6 mph fin dall'inizio, ma se non puoi, non ti preoccupare. Questo dovrebbe essere facile e divertente.
Pedale per 30 minuti. Il vostro obiettivo è quello di sedersi sul comodo comodo bicicletta, recumbent nella privacy della vostra casa e pedalare per 30 minuti senza interruzione.
Godetevi il vostro drink dieta non-caffeina. L'acqua è ancora meglio. Questo è in parte integrante di rendere l'esercizio piacevole. Inoltre mantiene idratata durante l'attività fisica. Questo non è, tuttavia, un tempo per spuntino.
Utilizzare il ventilatore. Se si inizia ad avere un po 'di caldo o sudato, accende il ventilatore bassa. Velocità più elevate sono per una maggiore sforzo.
Tenere il pratico telecomando. È possibile cambiare le stazioni durante la pedalata. Trovare un programma che vi interessa davvero. Regolare il volume. Biciclette reclinate sono tipicamente tranquillo, quindi il volume di solito non è un problema. E 'la ventola che è rumorosa.
Fate questo ogni giorno. Alla fine, la bicicletta diventerà un'abitudine. Potrai girare al vostro programma e iniziare a pedalare.
Pratica la pazienza
Si sta ora esercitando! Anche se hai iniziato lentamente, come il tuo corpo regola l'attività, vi accorgerete che pedalare a 1 mph non è più possibile. La velocità insinuarsi naturalmente. Se stai facendo un pieno di 30 minuti ogni giorno, non sarà in grado di fermare l'aumento della velocità di pedalata, ma succede solo. Ma non aspettatevi risultati istantanei. Probabilmente siete stati fuori forma un lungo periodo di tempo. Non avete intenzione di entrare in forma in due settimane, invece, intenzione di sei mesi. Da allora, probabilmente sarete pedalando a 15 mph o superiore (senza resistenza).
Va bene sperimentare
Potrai sperimentare senza che nessuno ti dice di. Una volta che i muscoli, cuore e polmoni abituarsi al piano crescente attività, vi accorgerete che si sta giocherellando con la manopola di tensione, facendo brevi scatti ad alta velocità, urtando la frequenza cardiaca quindi rallentare il ritmo e vedere quanto velocemente il vostro tasso scende. Si potrebbe anche provare più di 30 minuti. Provate a guardare un action adventure e pedalata. Potreste essere sorpresi di ciò che accade per la velocità di pedalata durante alcune sequenze di combattimento o di inseguimento.
Non ascoltare questi "non fare"
Non spingere troppo veloce o troppo duro. Niente trasforma una persona fuori di esercitare più velocemente di quanto rendendo difficile, faticoso, arduo o qualsiasi altro aggettivo che descrive qualcosa non è divertente.
Non aumentare la tensione prima di aver avuto il divertimento a ruota libera a velocità più elevate. Quando non alza la tensione, farlo gradualmente nel corso di diverse settimane. Non accendere mai abbastanza elevato da rendere difficile pedalare, o perderai interesse. Non girare mai la tensione molto alto, non hai bisogno di esso.
Non spingere la velocità troppo in fretta. Velocità avverrà naturalmente. Se si spinge troppo in fretta, si perde interesse.
Non fatevi spompato dal vostro esercizio. Se siete, marcia indietro un po '. Se non indietro, si perde interesse.
Non dimenticare, è obiettivo non è quello di essere Superman! Il vostro obiettivo è quello di essere in buona forma cardiovascolare. Non hai bisogno di abs increspata. Hai bisogno di un cuore sano, i polmoni e l'atteggiamento.
Ora che cosa?
In sei mesi a un anno, quando si è in buona forma e la frequenza cardiaca a riposo è negli anni '60 bassi, saprete "cosa". Le persone che sono in buona forma sono naturalmente più attivi. La "cosa" è che la vostra salute andrà a beneficio, la vostra resistenza andrà a beneficio e il tuo atteggiamento beneficerà. Sarà, senza che nessuno ti dice cosa fare, cercare uno stile di vita più attivo. Non ci credete? Dare a questo programma una prova per un anno.
