Per molti di noi, ottenendo regolare esercizio fisico è abbastanza impegnativo. Ma può essere ancora più difficile quando hai preso fuori un mese o più.
"Quando non si è esercitato in un istante, si perdono i benefici fisici che hai costruito, in modo che possa essere difficile sapere da dove cominciare", dice Beth Leermakers, Ph.D., un consulente stile di vita certificata al LEARN Istituto per Lifestyle Management a Dallas. "E psicologicamente, si può perdere lo slancio, il che rende il riavvio ancora più intimidatorio."
Eppure, per i benefici per la salute globale, è importante tornare in gioco. Almeno camminare per 20 a 30 minuti quasi tutti i giorni della settimana, e fare ancora di più se si vuole perdere peso o mettersi in forma.
Dr. Leermakers offre i seguenti suggerimenti per tornare in pista.
Risoluzione dei problemi
Prima di rientrare un programma di esercizi, determinare perché avete smesso di lavorare in primo luogo.
Dr. Leermakers suggerisce a chiedere: "Che cosa non ha funzionato per il mio programma di allenamento in passato, non in impegni familiari o di lavoro mi impediscono di andare in palestra Ha fatto qualcosa nel mio cambiamento di programma???"
"Problema risolto per scoprire perché non hai attaccare al vostro programma di esercizio, e chiedetevi che cosa dovete fare in modo diverso questo go-round", dice.
Potrebbe essere semplice come spostare il vostro tempo di allenamento in modo che l'esercizio è più conveniente, a qualcosa di così fondamentale come attività di commutazione. Trova qualcosa che ti piace fare che si guarda avanti e può inserire nel vostro programma.
Per psiche te ulteriormente, fare quello che il dottor Leermakers chiama una "analisi costi / benefici" di riprendere l'esercizio. Chiedetevi:
«Quali sono i vantaggi di essere più attivi fisicamente? Quali sono gli svantaggi?"
"Quello che sappiamo è che se i costi sono superiori ai benefici, non si ha intenzione di esercitare," dice il Dott. Leermakers. "La chiave è di identificare i benefici che sono importanti per voi, come sentirsi meglio ed essere di esempio per i vostri bambini. Sovrascrivono eventuali costi."
Avvio lento
Prima di iniziare a esercitare regolarmente di nuovo, sia per mezzo di un programma di esercizio formale in palestra o sui propri, definiti piccoli, fattibili e misurabili obiettivi. Da lì, aumenta quello che fai a poco a poco - aggiunge alcuni minuti per il tempo speso sul montascale, un paio di sterline per il peso si solleva o un paio di passi a quelli si prende ogni giorno, con l'aiuto di un un passo in avanti.
"Se lo fai troppo e troppo presto, si rischia di ferirsi e / o scoraggiato," dice il Dott. Leermakers. Obiettivo per aumentare i tempi di allenamento o peso sollevato dal 1o per cento per settimana.
Come lento si va dipende da quanto tempo sei stato fuori dalla routine di allenamento. Se siete stati fondamentalmente sedentaria per sei mesi, per esempio, il dottor Leermakers consiglia di iniziare con cinque a 10 minuti di attività aerobica e di lavoro a poco a poco il vostro senso fino a 30 minuti. Se in precedenza la forza addestrato, dovrete anche iniziare con pesi più leggeri e meno ripetizioni che hai utilizzato per fare. Prima di aggiungere il peso, aumentare le ripetizioni. Se è stato un mese o meno, non ti devi sbattere di nuovo tanto.
L'allenamento dovrebbe includere i quattro elementi del fitness: forza muscolare, resistenza muscolare, la flessibilità e la resistenza cardiovascolare, secondo l'associazione European Heart.
Segui i tuoi progressi
Per evitare la ricaduta, registrare quello che fate nella vostra agenda giornaliera o calendario, se è il tuo minuti di attività al giorno, i giorni si va in palestra, il numero di passi che hai preso in un giorno o le miglia che hai effettuato l'accesso la corsa quotidiana.
Inoltre, "mantengono le vostre scarpe da ginnastica dove si sta andando a vederli, se in auto o con la porta d'ingresso, quindi sei sempre pronto ad andare," dice il Dott. Leermakers. "E 'bello avere un ricordo visivo che l'esercizio fisico è una priorità."