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Come evitare infortuni sportivi

Lesioni sportive accadono quando si esercita o fare sport. Anche se non ogni infortunio sportivo può essere evitata, il National Institute of Arthritis e muscoloscheletrico e malattie della pelle (NIAMS) dice che i tassi di infortuni potrebbero essere ridotte del 25 per cento se tutti gli atleti - professionisti e dilettanti - seguiti essenziali di sicurezza, diseaseing e strategie preventive.

La maggior parte delle persone che soffrono di traumi sportivi hanno uno o entrambi questi in comune:

  • Una storia del pregiudizio. Precedenti lesioni si sviluppano spesso in problemi cronici se non sono correttamente e completamente riabilitati.

  • Nessun giorno di riposo. Giocare o duro allenamento ogni giorno tassa vostro corpo. Giorni di riposo ridurre i tassi di pregiudizio perché danno muscoli e tessuti connettivi tempo di riparare se stessi tra le sessioni di allenamento, dice il NIAMS.

Ridurre il rischio

Le seguenti strategie possono aiutare a ridurre il rischio di lesioni:

  • Mettersi in forma prima di giocare uno sport. Non aspettatevi lo sport per arrivare in forma. Invece, seguire un programma diseaseing regolare progettato per il vostro sport.

  • Non giocare o esercizio fisico quando si è stanchi o nel dolore. Prestare attenzione al proprio corpo, e non vi sforzate inutilmente.

  • Sempre scaldare prima di giocare o esercizio fisico. Prendete un jog luce per cinque a 10 minuti, poi passare attraverso alcuni dei movimenti che si fanno quando si gioca. Allungare i muscoli specifici che tendono ad essere stretto e che userete nell'attività. Un corretto warm-up può aiutare a prevenire infortuni e migliorare il vostro livello di gioco.

  • Non fare troppo e troppo presto. Aumentare gradualmente il livello e la quantità di tempo che si esercita.

  • Indossare le scarpe giuste per il tuo sport. Assicurarsi che si inseriscono correttamente, sono stabili, e assorbire shock.

  • Per saperne di forma corretta. Questo può ridurre il rischio di lesioni da uso eccessivo negli sport come il tennis e il golf.

  • Utilizzare sempre attrezzature di sicurezza adeguato, come caschi, occhiali e paradenti. Caschi, il paracadute più comune, ti proteggono quando stai giocando sport di squadra, così come quando si è in bicicletta, skateboard e pattini in linea.

Quando a chiedere aiuto

Non tentare mai di "lavorare con" il dolore di un infortunio sportivo. Smettere di giocare o di esercizio quando si sente dolore. Alcune lesioni dovrebbe essere visto da un medico. Altri potrete concedervi.

Questi sono momenti in cui si dovrebbe vedere un medico:

  • La lesione provoca dolore, gonfiore o intorpidimento.

  • Non si può mettere il peso sulla zona.

  • Una vecchia ferita fa male o dolori.

  • Una vecchia ferita gonfia.

  • Il giunto non si sente normale o si sente instabile.

Se non si dispone di uno qualsiasi di questi segni, può essere sicuro di trattare la lesione a casa con RICE (riposo, ghiaccio, compressione, elevazione) per almeno 48 ore.