Preparazione per la stagione sciistica richiede più di rispolverare gli sci e aspettando la neve a cadere. Se sei uno sciatore avanzato o un principiante, corretta diseaseing è necessario per aiutare assicurarsi di evitare lesioni e divertirsi sulle piste.
"Forza, resistenza e flessibilità sono tutti molto importanti per lo sci", dice Roger V. Larson, MD, professore associato di ortopedia e medicina dello sport presso l'Università di Washington. "Gli sciatori devono iniziare a concentrarsi su queste aree prima dell'inizio della stagione."
Programma di sei settimane
Diseaseing Ski dovrebbe iniziare almeno sei settimane prima dell'inizio della stagione e essere effettuati tre o più volte alla settimana. Peso di formazione, tra cui squat ed esercizi leg press, è consigliato per rafforzare i muscoli, e utilizzando una macchina stair-climbing, mountain bike e corsa le scale può aiutare a costruire la forza e la resistenza. Corsi diseaseing Ski sono anche un ottimo modo per prepararsi per la stagione.
Oltre a preparare il vostro corpo durante la off-season, è importante imparare alcuni suggerimenti di base per mantenere ti senti sano e sciare in sicurezza una volta che arriva l'inverno.
La maggior parte delle lesioni da sci si verificano in principio e sciatori avanzati, dice il Dott. Larson. Gli incidenti tra i principianti sono talvolta attribuiti a associazioni che sono troppo stretti e non consentono allo sci di rilasciare quando una persona cade. Per gli sciatori avanzati, alte velocità e corsi difficili sono spesso fattori che contribuiscono a lesioni.
A causa di miglioramenti in scarponi da sci, fratture della gamba e della caviglia si verificano meno frequentemente. Il grave pregiudizio più comune ora riscontrato è una rottura del legamento crociato anteriore, uno dei quattro principali legamenti del ginocchio. Un tale lesione si verifica in genere quando uno sciatore ha una caduta torsione o cerca di recuperare da una "caduta all'indietro," dice il Dott. Larson. Questo tipo di infortunio è grave, che richiede un intervento chirurgico per ricostruire il legamento lacerato e coinvolgendo un periodo di recupero di circa un anno.
Lesioni Thumb
Un altro pregiudizio sci comune è la lacerazione dei legamenti alla base del pollice. Ciò si verifica quando il pollice dello sciatore e 'colto in maniglie o cinghie collegati a bastoncini da sci. Per evitare questo infortunio, assicurarsi che la cinghia palo è allentata intorno alla mano. Se cadi, ha colpito la neve con un pugno chiuso.
Quando trascorrere una giornata sulle piste, gli sciatori di tutte le età e livelli di abilità dovrebbero prestare attenzione ai loro corpi e il tempo come il giorno passa. I principianti dovrebbero anche essere sicuri di sciare nelle loro capacità e rimanere su piste battute.
"La maggioranza delle lesioni si verificano ultima esecuzione pianificata di uno sciatore della giornata, quando la stanchezza ha cominciato a mettere in, "dice il Dott. Larson, che è un abile sciatore stesso. "Se stai discutendo se per uscire sciare quando sei stanco o il tempo sta girando male, è meglio fermarsi mentre siete avanti di terminare la giornata con un infortunio."