Una volta che siete pronti per questo, il vostro medico vi aiuterà a facilitare di nuovo nella vostra vita attiva. Si può fare alcuni esercizi per aiutare a sviluppare l'agilità (facilità e rapidità di movimento). Potrebbe essere necessario utilizzare una ginocchiera durante alcune attività.
Chiedete al vostro medico se siete pronti a fare questi esercizi. Se lo fai troppo e troppo presto, è possibile creare nuovi problemi al ginocchio, o anche reinjure il ginocchio.
Aumentare il tuo Agility
Agilità di formazione aiuta a preparare il ginocchio per fermate e partenze, saltare, lo sbarco, e cambiando le direzioni. Tenete a mente, la gamba deve essere forte abbastanza per gestire questa formazione prima di iniziare. Chiedete al vostro fornitore di assistenza sanitaria per quanto tempo di esercitare. Ed essere sicuri di fare una serie di allenamenti. Questo aiuta a rafforzare tutti i muscoli intorno al ginocchio.
Sideways passi, luppolo, e mescola preparano a tornare a sport come lo sci e il tennis.
Sprint corto e con l'aiuto all'indietro farti pronto per le attività stop-and-go come il calcio, il basket, o anche a caccia di un bambino.
Altri esercizi aiutano a treno per attività specifiche, come la corsa. Parlate con il vostro fornitore di assistenza sanitaria.
Tornando alla attività preferite
Mantenere il ginocchio forte e stabile è un impegno permanente. Si può richiedere fino a un anno di lavoro costante per riconquistare il pieno utilizzo del ginocchio. Ma come si sente meglio, si può iniziare a tornare a molte delle vostre attività preferite. Basta essere sicuri di prendere facilmente in un primo momento. Potrebbe anche essere necessario indossare un tutore gamba per alcuni sport. Per ottenere i migliori risultati, bastone con allenamenti quotidiani per tutto il tempo che rimanere attivi. E continuare a fare allenamento per la forza fino a 3 volte a settimana.