ACL Riabilitazione: Squat libero

Una volta che riesci a sopportare il peso sulla gamba senza dolore, iniziare ad aggiungere esercizi avanzati al vostro allenamento. Utilizzo di attrezzature da palestra può essere un buon modo per migliorare la funzione generale del ginocchio. Prima di iniziare, parlare con un fisioterapista o preparatore atletico certificato. Imparare ad usare l'attrezzatura nel modo giusto. Inizia lentamente, e di riposo tra ogni serie. Come ci si sente più forte, aumentare il numero di set.

ATTENZIONE: Chiedete al vostro medico se siete pronti a fare questo esercizio. Se lo fai troppo e troppo presto, è possibile creare nuovi problemi al ginocchio, o anche reinjure il ginocchio.

• Stand con le gambe alla larghezza delle spalle, piedi piatti, e le dita sottolineato.

• Mantenere la schiena dritta e tacchi sul pavimento, piegare verso il basso dalle ginocchia. Non piegare oltre 90 gradi, o così lontano che esso provoca dolore.

• Tenere premuto per 1 secondo (s). Poi, lentamente, salire back up.

• Fare 2 serie da 10 ripetizioni.