Fate una camminata veloce. Salite le scale al lavoro. Ballare la polka.
Se vi impegnate in questi e altri tipi di esercizio per un'ora al giorno, è possibile ridurre il rischio di ictus di quasi la metà, secondo un rapporto in Stroke: Journal of Association European Heart.
Nel Harvard Alumni Health Study, ricercatori hanno monitorato la salute delle persone che si sono laureati a Harvard tra il 1916 e il 1950. Nello studio, i ricercatori hanno esaminato l'attività fisica e seguire gli uomini dal 1977 fino al 1990, per vedere quale di loro aveva colpi.
I ricercatori hanno scoperto che le persone che hanno bruciato 2000 calorie a settimana-passo svelto camminare un'ora al giorno, cinque giorni alla settimana, per esempio, avevano un rischio 46 per cento più basso di ictus rispetto a chi ha poco o nessun esercizio. Le persone che hanno bruciato 1000 calorie a settimana camminando di buon passo 30 minuti al giorno, cinque giorni alla settimana, hanno avuto una diminuzione del 24 per cento del rischio di ictus.
"Non solo abbiamo trovato che l'attività fisica è associata a ridotto rischio di ictus, ma anche noi abbiamo alcune idee su quanto e che tipo di attività potrebbe funzionare meglio, "dice l'autore principale dello studio, I-Min Lee, MD, della Harvard School of Public Health.
La ricerca sostenuta recente rapporto del Surgeon General sull'attività fisica, che ha chiamato per almeno 30 minuti di moderata intensità di attività fisica al giorno, la maggior parte dei giorni della settimana.
Il Dott. Lee dice che l'attività fisica può aiutare a ridurre o eliminare altri fattori di rischio ictus comune, tra cui l'ipertensione, alti livelli di sangue di colesterolo, l'obesità e il diabete.
Anche l'attività moderata è utile
Il Dott. Lee ed il suo co-autore, Ralph Paffenbarger Jr., MD, un'autorità esercizio di fama internazionale, ha scoperto che da moderata a intensa attività ha avuto un effetto positivo sulla corsa del rischio. Attività moderata è definita come 4,5 volte l'uso di energia bruciata a riposo.
"Camminare, salire le scale e partecipando alle attività moderatamente intensa come la danza, il ciclismo e giardinaggio sono stati mostrati per ridurre il rischio di ictus," dice il Dott. Lee. "L'attività di luce, come il bowling e attività generale delle pulizie non ha avuto lo stesso effetto."
Strokes, la principale causa di disabilità in Europa, si verificano quando il flusso di sangue al cervello è bloccato da un coagulo di sangue. Possono verificarsi anche quando la placca grasso-riempite ostruisce i vasi che portano al cervello.
Anche se questo studio ha esaminato quasi esclusivamente a uomini bianchi e se esistesse un legame tra attività fisica e corsa, il dottor Lee dice che i risultati della ricerca probabilmente si applicano alle donne e delle minoranze. Un precedente studio, nel nord di Manhattan aveva mostrato risultati simili nelle donne e le minoranze.
I ricercatori hanno preso in considerazione i fattori di rischio quali il fumo, il consumo di alcol, altezza e peso, pressione alta e diabete. Hanno comunque scoperto che l'attività fisica da sola è stata associata ad un ridotto rischio di ictus.