Ti senti spesso pigro durante il giorno? Potrebbe essere il momento di dare il vostro livello di energia una messa a punto.
Il tuo corpo richiede energia per funzionare. Quanta energia si ha a disposizione dipende da diversi fattori, tra cui:
La quantità e il tipo di cibo che si mangia
Come efficacemente a convertire il cibo in energia
Come il corpo utilizza ed immagazzina l'energia
La quantità e la qualità del sonno
I vostri stati mentali ed emotivi giocano un ruolo nel vostro livello di energia. Ad esempio, se siete preoccupati o annoiato, si può sentire stanchi, anche quando stai dormendo e mangiando bene. Allo stesso modo, cattiva alimentazione o povero sonno abitudini promuovono lo stress.
Per mantenere il livello di energia al suo apice, adottare un programma di manutenzione quotidiana che fornirà il vostro corpo con che cosa avete bisogno, quando ne avete bisogno. Consumare solo cibo sufficiente per soddisfare le esigenze del vostro corpo e seguire con attività regolare e di riposo di utilizzare tale energia in modo efficiente.
Queste strategie vi aiuterà a mantenere il vostro livello di energia in equilibrio.
Carburante up spesso
"Energize voi stessi da mangiare piccoli pasti frequenti, invece di un paio di quelli più grandi", dice Kathleen Zelman, RD, un portavoce per l'Associazione Europea dietetica. "Grandi, pasti pesanti si rallentano il tuo corpo digerisce tutto quel cibo."
Al contrario, mangiare piccoli pasti sani distribuisce calorie di energia in modo più uniforme e mantiene il livello di zucchero nel sangue normale per tutta la giornata.
Una semplice strategia: colazione Split e pranzo in due pasti ciascuno. Si potrebbe dare inizio alla giornata con un cereale ricco di fibre, latte scremato e succo di frutta - poi, un paio di ore più tardi, mangiare un piccolo muffin e un pezzo di frutta. A pranzo, salvare il yogurt o parte della vostra insalata per più tardi nella giornata.
Se avete bisogno di un pick-me-up, fate attenzione di zuccheri semplici, come la caramella - danno una spinta breve ma presto vi deluderà.
Quando si beve il caffè o coca cola, li alternerà con acqua o altri liquidi senza caffeina.
Scegliere di utilizzare
"Esercizio malattie del corpo per costruire riserve di energia disponibile. Ciò significa che è possibile eseguire più a lungo e meglio, se si sta scrivendo un report, fare sport o lavare la macchina", dice David Armayor, un personal trainer presso il Cooper Fitness Center a Dallas.
L'esercizio fisico aiuta anche a mantenere un più alto tasso di metabolismo, in modo da utilizzare l'energia in modo più efficiente.
Per picco di energia, fare allenamento per la forza e esercizi di stretching più volte alla settimana, e ottenere 30 minuti di moderata attività aerobica 3-4 volte a settimana.
Dategli un riposo
"Se non stai ricevendo un sonno adeguato, non avrete abbastanza energia per passare la giornata", dice Gary Zammit, Ph.D., direttore del I disturbi del sonno Institute di New York City.
Elaborare una strategia di sonno sulla base di periodi di sonno regolari che iniziano e terminano alla stessa ora ogni giorno. Se siete costantemente napping o che lottano per rimanere svegli, probabilmente siete privati del sonno.
Qualità del sonno è importante. Se stai dormendo otto o più ore e sento ancora stanco o pigro, si può avere un disturbo del sonno che impedisce al corpo di ottenere il resto di cui ha bisogno.
Ricarica il tuo spirito
"Iniziate la giornata con un flusso di energia positiva", dice Mary Finn Maples, Ph.D., professore di consulenza e psicologia dell'educazione presso l'Università del Nevada a Reno.
Mentre siete ancora a letto, "prendere un paio di minuti a fuoco sui vostri piani per la giornata," il Dott. Maples consiglia. "Considerate ciò che devi fare e cosa si vuole fare -. Poi trovare un equilibrio risparmiare un po 'di tempo per la riflessione e la preghiera spirituale".
Prova a vedere il lato utile di eventuali problemi o sfide che si presentano. «Non ci vuole più energia per pensare positivamente che negativamente," dice il Dott. Maples.