Avere un sacco di zip per soddisfare le esigenze del vostro lavoro e vita personale inizia con la vostra dieta.
Per mantenere il vostro livello di energia, il vostro corpo si rompe il cibo che mangiamo in glucosio (zucchero nel sangue) - carburante principale del corpo - e invia un flusso costante di esso alle vostre cellule.
Ma ecco il trucco: Per sentirsi bene tutto il giorno, il livello di zucchero nel sangue deve rimanere in qualche modo costante con oscillazioni minime. Se il livello di zucchero nel sangue gocciola troppo basso, si verificano i sintomi di ipoglicemia.
Se si mangia il tipo sbagliato di alimenti, il livello di glucosio nel sangue può picco di carico e scarico, provocando infine gli stessi sintomi.
Con questo in mente, ecco come mangiare per l'energia tutto il giorno e mantenere il livello di glucosio nel sangue stabile.
Non saltare i pasti
Non mangiare pasti è uno dei percorsi più veloci per lo zucchero nel sangue. Se si salta la colazione, la vostra capacità di concentrazione sarà probabilmente soffrirà per tutta la mattina. Saltare il pranzo, e dalle 03:00 vostro livello di energia e la concentrazione inevitabilmente in crash.
Il motivo: "Il tuo cervello richiede zucchero sotto forma di glucosio per funzionare.
Per mantenere il livello di glucosio nel sangue da immersione, e zapping così la vostra energia fisica e mentale, mangiare tre pasti o sei piccoli pasti al giorno, in modo coerente e non andare più di quattro ore senza mangiare qualcosa.
Pasti Balance
Assicurati che il tuo pasti comprendono un mix di carboidrati complessi, come i prodotti di cereali, frutta e verdura fresca, fagioli, lenticchie e altri legumi, proteine e qualche grasso.
A colazione, sono cialde farcite con frutta fresca (entrambi sono per lo più carboidrati) e una tazza di basso contenuto di grassi o senza grassi yogurt bianco (un mix di proteine, carboidrati e grassi).
A pranzo, un panino al prosciutto e formaggio sul pane integrale (ciò fornisce proteine, grassi e carboidrati) e verdure come carote, pepe o sedano verde o un pezzo di frutta (tutti questi sono per lo più carboidrati).
Assicurati di includere carboidrati, proteine e grassi in tutti i pasti e spuntini. Grassi e proteine rallenta l'assorbimento del glucosio e quindi provoca la glicemia a salire gradualmente.
D'altra parte, se si mangia solo carboidrati, come solo il frutto, il livello di glucosio nel sangue aumenta e scendere rapidamente, lasciando affamato e poca energia all'interno di una o due ore dopo aver mangiato.
Allo stesso modo, se si mangia proteine, il cibo non sarà suddiviso abbastanza veloce per fornirvi energia necessaria.
Snack intelligente
Per contrastare culla di energia che si provano durante il giorno, mangiare snack che mescolano i carboidrati, proteine e grassi.
Buone snack-sostenere energetici includono basso contenuto di grassi yogurt bianco con frutta fresca, formaggio e crackers, una mela con burro di arachidi e biscotti a basso contenuto di grassi, come i cracker o gingersnaps, e un bicchiere di latte scremato.
Se si verifica un basso consumo di energia che ti fa sentire traballante o ti impedisce di concentrarsi sul proprio lavoro, optare per uno snack ricchi di carboidrati, come ad esempio un bar per la colazione cereali integrali o un bicchiere di latte al cioccolato o succo di frutta.
Ricordatevi di tenere la vostra luce spuntini a garantire contro aumento di peso indesiderato.