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Controllo del diabete di tipo 2 con lo stile di vita

Le persone che hanno tipo 2 il diabete a volte possono controllare la loro malattia con la dieta e l'esercizio fisico ed evitare farmaci o ridurre la dose prendono. Anche se avete bisogno di farmaci per aiutare a controllare il diabete, seguendo un piano alimentare sano e ottenere una regolare attività fisica può aiutare con il controllo.

Uno stile di vita sano vi aiuterà a raggiungere e mantenere un peso sano, gestire il livello di glucosio nel sangue, pressione sanguigna più bassa se ​​si ha la pressione alta, ridurre lo stress e migliorare il vostro umore.

Secondo l'Associazione europea Diabete (ADA), le persone con diabete di tipo 2 devono essere consapevoli del loro apporto calorico totale giornaliero. Hanno anche bisogno di assicurarsi che essi ottenere adeguate quantità di carboidrati, proteine ​​e grassi, e di adeguate quantità di vitamine e minerali ogni giorno.

Qui ci sono consigli sana alimentazione dalla ADA:

  • Mangiare una grande varietà di alimenti ogni giorno. Provare nuovi cibi e mangiare una varietà di cibi all'interno di ciascuna sezione del Dipartimento di piano alimentare di Agricoltura My Pyramid Stati Uniti. Visita il sito USDA a http://www.mypyramid.gov per maggiori informazioni.

  • Mangiare cibi che sono ricchi di fibre. Questi includono cereali integrali, frutta e verdura.

  • Mangiare meno grassi. I grassi, grassi soprattutto saturi e colesterolo, aumentano il rischio di malattie cardiache. Avere il diabete di tipo 2 ti mette a maggior rischio di malattie cardiache.

  • Usare meno zucchero aggiunto. Non devi rinunciare dessert se avete il diabete di tipo 2, ma si dovrebbe praticare la moderazione. Molti senza zucchero, a basso contenuto calorico e basso contenuto di grassi dolci sono disponibili.

  • Non salare il cibo. Quando lo shopping o mangiare fuori, scegliere alimenti che sono più bassi di sodio. La maggior parte del vostro apporto giornaliero di sodio proviene da alimenti trasformati.

  • Impegnarsi in moderata a vigorosa attività fisica quotidiana. Cercare di ottenere almeno 30-60 minuti di moderato esercizio fisico ogni giorno, che può aiutare con la gestione del peso e controllo della glicemia. Il vostro programma di esercizio deve includere l'esercizio aerobico, attività che aumenta il vostro cuore e tassi di respirazione, allenamento della forza e esercizi di stretching per aumentare la flessibilità. Verificare con il proprio fornitore di assistenza sanitaria prima di iniziare un programma di esercizi.

  • Se il medico ha prescritto farmaci per voi di prendere, è importante bilanciare gli alimenti che mangiate con i farmaci ed esercizio fisico per aiutare a mantenere e gestire i livelli di zucchero nel sangue. Il medico o dietista può aiutare a progettare un piano alimentare che funziona meglio per voi e il vostro stile di vita.

Cinque giorni di gustosi pasti

Ecco un esempio di un piano alimentare per le persone che cercano di controllare il loro peso o tipo 2 diabete. Assicurati di consultare il proprio medico o dietista per il miglior piano di pasto per voi:

Sabato

Colazione: 2 piccole frittelle di mirtilli (1 amido, 1 grasso, 1 frutto). Aggiungi a meno di un cucchiaino di luce margarina e 2 cucchiai di sciroppo senza zucchero, che non contano.

Spuntino a metà mattina: 2 piccoli mandarini (1 frutta), plain yogurt senza grassi 1 tazza (1 latte).

Pranzo: Insalata dello chef: lattuga, pomodori, cetrioli, cipolle, peperoncino, conditi con 1 oncia di tacchino, 1 uovo sodo cotto, 1 oncia basso contenuto di grassi formaggio cheddar (3 verdure, 1 carne). Aggiungere 4 grissini croccanti (2 amido).

Merenda: 3 tazze di popcorn a microonde (1 amido, 1 grasso). 1 tazza ridotto contenuto calorico succo di mirtillo cocktail (1 frutto).

Cena: 3 once bistecca top-grade (1 carne) con 1/2 tazza di spinaci al vapore, arrosto Vidalia cipolla, carote, zucchine e strisce di peperone rosso (3 vegetali); aggiungere l'olio d'oliva 1 cucchiaino. Grande fetta di pane integrale panetteria (2 amido).

Sera spuntino: gelatina senza zucchero con 1 tazza di lamponi, condita con yogurt (1 frutto).

Domenica

Colazione: 1/2 pompelmo, cereali, latte scremato 1 tazza (1 amido, 1 latte, 1 frutto).

Spuntino a metà mattina: succo di arancia 4 once (1 frutto).

Pranzo: frittata di mezzo uovo tazza di sostituto e 1 oz formaggio magro, verdure tritate (1 carne, 1 verdura), patate al forno "home-fry" di stile con cipolle (1 amido), 2 fette di pane di segale tostato (2 amido ) con 1 cucchiaino di margarina ridotto contenuto di grassi e 2 cucchiaini di basso contenuto di zucchero marmellata.

Merenda: 2 kiwi intero (2 di frutta).

Cena: Arrosto di petto di tacchino, fornendo gli avanzi per i pranzi. Stasera, mangiare un'insalata, 1/2 tazza di broccoli, 3 once di tacchino (1 carne, 1 verdura), 1/3 di tazza di ripieno (1 amido, 1 grasso), 1/4 di tazza di salsa di mirtilli in gelatina (2 di frutta).

Sera spuntino: 1/2 tazza di ananas schiacciato (1 frutto), 1 tazza di magro alla frutta yogurt magro dolcificato con l'aspartame (1 latte).

Lunedi

Colazione: 1/2 tazza di farina d'avena cotta, latte scremato 1 tazza, 1 piccola pesca (1 amido, 1 latte, 1 frutto).

Spuntino a metà mattina: 1 fetta di pane tostato, striscio di luce margarina (1 amido).

Pranzo: 1 tazza di brodo vegetale (amido di 1), 3 once di tonno (1 carne), 2 fette di pane integrale (2 amido), lattuga, pomodori, cetrioli, cipolla (1 vegetale), 2 cucchiai di maionese ridotto contenuto di grassi (2 grasso).

Merenda: 1 tazza di yogurt leggero con 12 ciliegie fresche (1 di latte, 1 frutta).

Cena: 1/2 petto di pollo (3 once cotte, 1 carne) alla griglia o al forno, glassato con aglio e marmellata di cipolle (1 amido), grande patata al forno (2 amido) con 3 cucchiai di panna acida basso contenuto di grassi (1 grasso), 1 tazza di fagioli verdi (2 vegetali).

Sera spuntino: 1/2 tazza di pesche in scatola (1) frutta, un bicchiere di latte scremato (1 latte).

Martedì

Colazione: 1/2 tazza di farina d'avena, latte scremato 1 tazza, 2 cucchiai di uvetta (1 amido, 1 latte, 1 frutta).

Spuntino a metà mattina: 1/2 grano intero bagel, succo d'arancia 4 once (1 fecola, 1 frutto).

Pranzo: 3 once di tacchino su rullo, lattuga, pomodoro (1 carne, 2 amido, 1 verdura), un cucchiaino basso contenuto di grassi di maionese, un bicchiere di latte scremato (1 latte).

Merenda: 6 anacardi (1 grasso) e piccola mela (1 frutta).

Cena: 3 once scrod al forno (1 carne), 2/3 tazza di couscous cotto (2 amido), 1 tazza di spinaci al vapore (2 vegetale). Insalata con crostini (1 verdura, 1 di amido).

Spuntino serale: due piccole prugne (1 frutto) e un bicchiere di latte scremato (1 latte).

Mercoledì

Colazione: 1/2 grano intero bagel con 1 cucchiaio ridotto crema di formaggio grasso (1/2 di grassi), 1 tazza di yogurt leggero, 11/4 tazza di fragole fresche, (1 amido, 1 latte, 1 frutto).

Spuntino a metà mattina: 1/2 grano intero bagel e crema di formaggio magro (1 fecola, 1/2 grasso).

Pranzo: zuppa di 1 tazza di lenticchie (1 fecola, 1/3 di carne), 1/2 tazza basso contenuto di grassi ricotta (2/3 di carne), con 2 mezze pesche su lattuga (1 frutto, 1 verdura). 1 fetta di pane integrale (1 amido).

Merenda: 3 tazze basso contenuto di grassi popcorn a microonde (1 amido) e 1 tazza ridotto contenuto calorico succo di mirtillo cocktail (1 frutto).

Cena: fajitas di filetto di maiale con spezie sud-ovest condimento, cipolle fritte e peperoni, (1 carne, 2 di verdura) 2 tortillas di mais da 6 pollici (2 amido), salsa, senza grassi panna acida e 1/4 di avocado medio (2 grassi).

Spuntino serale: senza zucchero gelatina di fragole con fragole a fette (1 frutta).