Chiedete al vostro team sanitario per aiutarvi a fare un piano alimentare che risponda alle tue esigenze. Il tuo piano pasto si dice quando mangiare i vostri pasti e spuntini, quali tipi di alimenti da mangiare, e quanto di ogni cibo da mangiare. Non devi rinunciare a tutti i cibi che ti piace. Ma si ha bisogno di seguire alcune linee guida.
Mangiare alimenti ricchi di fibre
La fibra è un carboidrato che rompe lentamente. La fibra è anche salutare per il cuore. Cibi ricchi di fibre includono:
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Scegliere alimenti ricchi di proteine sane
Mangiare proteine a basso contenuto di grassi può aiutare a controllare il vostro peso. Essa aiuta anche a mantenere il cuore sano. Basso contenuto di grassi alimenti ricchi di proteine sono:
Pesce
Proteine vegetali, come i fagioli secchi e piselli, noci, e prodotti di soia come il tofu e latte di soia
Carne magra con tutto il grasso visibile rimosso
Il pollame con la pelle rimossa
Basso contenuto di grassi o senza grassi del latte, formaggio e yogurt
Limitare i grassi malsani e zucchero
Saturi e grassi trans sono malsani per il tuo cuore. Sollevano LDL (cattivo) colesterolo. Il grasso è anche ad alto contenuto di calorie, in modo che possa farvi ingrassare. Per ridurre i grassi malsani, limitare questi alimenti:
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Quanto mangiare
La quantità di cibo che si mangia influenza il livello di zucchero nel sangue. Colpisce anche il vostro peso. Il vostro team di assistenza sanitaria vi dirà quanto di ogni tipo di cibo che dovrebbe mangiare.
Utilizzare tazze e cucchiai e un alimento scala di misura per misurare le porzioni.
Imparare che cosa una porzione corretta sembra sul vostro piatto. Questo vi aiuterà quando si è lontani da casa e non può misurare le vostre porzioni.
Mangiare solo il numero di porzioni riportate sul vostro pan pasto per ogni alimento. Non prendere secondi.
Quando mangiare
Il tuo piano pasto sarà probabilmente includono la prima colazione, il pranzo, la cena e qualche snack.
Cercate di mangiare i vostri pasti e spuntini a circa alla stessa ora ogni giorno.
Mangia tutti i vostri pasti e spuntini. Saltare un pasto o uno spuntino può fare il vostro zucchero nel sangue cadere troppo basso. Può anche causare a mangiare troppo al pasto successivo o uno spuntino. Poi il livello di zucchero nel sangue potrebbe diventare troppo alto.