Tra trascorrere lunghe giornate al lavoro e la sera e nei fine settimana frequentano a preoccupazioni personali e familiari, poche persone hanno il tempo di mangiare a destra. Ma non c'è bisogno di rimodellare la vostra dieta per migliorare la sua salubrità.
Alimenti nutrienti e gustosi possono essere facilmente aggiunti a qualsiasi dieta. Di seguito sono riportati alcuni suggerimenti.
Frutta e verdura
Mangiare cinque ai tredici anni porzioni (o 2 ½ a 6 ½ tazze) di frutta e verdura ogni giorno può aiutare a prevenire il cancro, malattie cardiache e altri problemi di salute.
Per sgattaiolare più frutta e verdura nella vostra dieta:
Aggiungere le carote finemente grattugiate alla salsa di spaghetti. Le carote sono ricche di beta-carotene, un antiossidante. È inoltre possibile aggiungere cavoli o spinaci alla salsa.
Fortificare la vostra insalata. Top Boston lattuga con trito di peperoni, cipolle, carote e pomodori. Ricorda che ciò che accade in una insalata dipende dal vostro gusto. Alcuni suggerimenti sono peperoncini jalapeno, baby piselli, cavolfiore, tagliare a fettine sottili cavolo viola, cipolla, cetrioli, fagioli, germogli (orzo, fagioli, ravanelli), funghi, verdure orientali e altre verdure esotiche. Inoltre alcuni tipi di frutta fanno grandi complementi per un sapore leggermente dolce. Lamponi, mirtilli, mandarino arancia, mango, papaia e kiwi fanno aggiunte saporiti e nutrienti. Ricordatevi di usare una medicazione di grassi oa basso senza grassi.
Prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi
Prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi sono ricchi di calcio, che aiuta a prevenire l'osso indebolimento osteoporosi.
Per intrufolarsi in almeno tre porzioni di alimenti ricchi di calcio al giorno:
Passare a Lattes magre (2/3 di latte scremato a 1/3 caffè forte) invece di caffè normale.
Bere succo d'arancia addizionato di calcio al posto del tipo normale. Otterrete tanto calcio come se hai bevuto un bicchiere di latte.
Cook farina d'avena e altri cereali calde con latte a basso contenuto di grassi al posto dell'acqua.
Scegli yogurt per uno spuntino.
Ferro
La carenza di ferro può essere causata da troppo poco ferro nella vostra dieta. (Altre ragioni per carenza di ferro sono inadeguato assorbimento di ferro e un'eccessiva perdita di sangue.) Poiché il ferro aiuta a trasportare ossigeno al sangue e consegnare alle celle, si può sentire lenta e affaticata, senza abbastanza. Donne in età fertile (soprattutto quelli che hanno periodi mestruali pesanti), le donne incinte, pretermine e di basso peso alla nascita i neonati, bambini più grandi e bambini, e le ragazze adolescenti sono a maggior rischio di sviluppare carenza di ferro anemia perché hanno più bisogno di ferro. Per queste persone, integratori di ferro possono essere necessari per prevenire la carenza di ferro anemia.
Per aggiungere più ferro alla vostra dieta, comprendono carni rosse, pesce e pollame. Alimenti vegetali come lenticchie e fagioli e alimenti arricchiti di ferro arricchiti di ferro e sono comuni fonti di ferro nella dieta.
Fibra
Una dieta ricca di fibre riduce il rischio di malattie cardiache.
Per intrufolarsi più fibra nella vostra dieta:
Toss fagioli in insalate e minestre.
Prova hummus, fagioli neri o dip-pinto di fagioli con crudité e patatine.
Cospargere di germe di grano in yogurt o in un ciabattino o una crosta.
Servite riso o riso selvatico al posto del riso bianco.
Comprare il pane e crackers con il "grano intero", indicato come il primo ingrediente. Ricordate che solo perché l'etichetta cibo dice "grano" ma non garantisce che il prodotto contiene grano intero. Infatti, molti prodotti commercializzati come alimento sano frumento sono fatti di farina bianca, che è molto povera di fibre.