Qual è il buzz intorno vitamina B 12?
Che atleta non vuole lanciare la palla più forte, più veloce, o pompare più ferro rispetto alla concorrenza? Il desiderio di essere i migliori dischi tanti da fare tutto il possibile per ottenere un vantaggio di prestazioni, e alcuni atleti di alto profilo affermano hanno preso iniezioni di vitamina B 12, in uno sforzo apparente per aumentare l'energia o le prestazioni. Ma non B 12 scatti davvero aiutare?
Non c'è dubbio che la vitamina B 12 è roba utile. E 'necessario per il corretto funzionamento dei nervi, la sintesi del DNA, e la formazione dei globuli rossi, che trasportano l'ossigeno ai muscoli, l'Ufficio di integratori alimentari, dice. La vitamina è pensato per influenzare i livelli di serotonina, un neurotrasmettitore coinvolto in rilassamento muscolare. Ma le cose si fanno sfocate quando si tratta di B 12 e prestazioni sportive. Uno studio di pistola riprese suggerito che la vitamina B 12 può aumentare il controllo motorio. Oltre a questo, la ricerca non ha dimostrato che l'assunzione sia di integratori o iniezioni di vitamina B 12 sarà aumentare l'energia o le prestazioni sportive in persone che non hanno una carenza di B 12.
Chi ne ha bisogno?
Pur tenendo supplementare B 12 non fornisce alcun beneficio, una carenza di questa vitamina ha gravi conseguenze, tra cui anemia, problemi neurologici, depressione e demenza. La maggior parte delle persone ottenere un sacco di B 12 nella loro dieta, ma alcuni gruppi devono prestare particolare attenzione:
I vegetariani. Vitamina B 12 si trova principalmente negli alimenti di origine animale. I vegetariani che consumano latte, prodotti lattiero-caseari e le uova non rischiano di avere un problema di B 12, ma i vegani, che non consumano alimenti di origine animale potrebbero essere a rischio di una carenza. Mangiare cibi fortificati con vitamina B 12 (come alcuni cereali per la colazione) o prendere un integratore multivitaminico fornirà tutto il B 12 di cui hanno bisogno.
Adulti più anziani. Secondo uno studio, fino al 15 per cento degli adulti di età superiore ai 65 anni possono essere carenti di vitamina B 12. Questo perché con l'età, lo stomaco produce meno di una sostanza chiamata fattore intrinseco, che aiuta la vitamina B 12 assorbimento.
Le persone che assumono antiacidi. Vitamina B 12 ha bisogno di un ambiente acido per essere assorbiti. Antiacidi e altri farmaci che neutralizzano o bloccano la produzione di acido dello stomaco interferiscono con la vitamina B 12 assorbimento.
Per le persone che hanno bisogno supplementare di vitamina B 12, le iniezioni non offrono benefici più prendendo vitamina per via orale. Ingoiare un supplemento farà il trucco, anche per gli adulti più anziani che assorbono meno B 12.
La linea di fondo: E 'importante ottenere abbastanza vitamina B 12 da cibo o un multivitaminico. Ma per vincere una maratona o lanciare un no-hitter, probabilmente avrete bisogno di farlo alla vecchia maniera, attraverso il duro lavoro.