Fatti su prevenzione
L'obesità è una malattia cronica che colpisce un numero crescente di bambini e adolescenti e adulti. I tassi di obesità tra i bambini negli Stati Uniti sono raddoppiate dal 1980 e sono triplicate per gli adolescenti. Circa il 17 per cento dei bambini dai due ai 19 anni sono considerati in sovrappeso rispetto a oltre il 66 per cento degli adulti che sono considerati sovrappeso o obesi.
All'inizio di insorgenza di tipo 2 diabete, malattie cardiovascolari e l'obesità legati depressione in bambini e adolescenti viene visto dagli operatori sanitari. Più a lungo una persona è obesa, più significativi fattori di rischio correlati all'obesità diventano. Date le malattie croniche e malattie associate con l'obesità e il fatto che l'obesità è difficile da trattare, la prevenzione è estremamente importante.
Un motivo principale che la prevenzione di obesità è così vitale nei bambini a causa del rischio di obesità infantile persistere in età adulta è pensato di aumentare l'età dei bambini.
Neonati
Bambini allattati al seno sono il 20 per cento meno probabilità di sviluppare il diabete e hanno meno probabilità di diventare sovrappeso. Pertanto, i bambini allattati al seno sono più lunghe, meno è probabile che a diventare sovrappeso che invecchiano.
Bambini e adolescenti
I giovani diventano generalmente in sovrappeso o obesi, perché non ottengono abbastanza attività fisica in combinazione con cattive abitudini alimentari. Genetica e stile di vita contribuiscono anche allo stato del peso del bambino.
Raccomandazioni per la prevenzione di sovrappeso e obesità durante l'infanzia e l'adolescenza includono:
Gradualmente lavorare per cambiare familiari abitudini alimentari ei livelli di attività piuttosto che concentrarsi sul peso del bambino.
Essere un modello di ruolo. I genitori che mangiano cibi sani e partecipano ad attività fisiche dare l'esempio in modo che un bambino è più probabile che a fare lo stesso.
Incoraggiare l'attività fisica. I bambini devono avere 60 minuti di moderata attività fisica quasi tutti i giorni della settimana. Più di 60 minuti di attività possono favorire la perdita di peso e di fornire il mantenimento del peso.
Ridurre il tempo di "schermo" davanti alla televisione e computer per meno di due ore al giorno.
Incoraggiare i bambini a mangiare quando si ha fame e mangiare lentamente.
Evitare di utilizzare il cibo come premio o fonte di cibo come una punizione.
Tenere il frigorifero rifornito con senza grassi oa basso contenuto di grassi del latte, frutta fresca e verdura al posto di bibite e snack ad alto contenuto di zuccheri e grassi.
Servire almeno cinque porzioni di frutta e verdura al giorno.
Incoraggiare i bambini a bere acqua piuttosto che bevande con aggiunta di zuccheri, come bibite, bevande sportive e bevande alla frutta.
Adulti
Molte delle strategie che producono successo aiutare la perdita di peso e la manutenzione prevenire l'obesità. Migliorare le abitudini alimentari e aumentando l'attività fisica gioca un ruolo fondamentale nella prevenzione dell'obesità. Raccomandazioni per gli adulti includono:
Mangiare 5-9 porzioni di frutta e verdura al giorno. Una porzione di verdura è una tazza di verdure crude o una mezza tazza di verdure cotte o succo di verdura. Una porzione di frutta è un pezzo di piccole e frutta fresca di media, una mezza tazza di frutta o succo di frutta sciroppata o fresca, o un quarto tazza di frutta secca.
Scegliere alimenti integrali, come riso e pane integrale. Evitare cibi altamente trasformati a base di zucchero raffinato bianco, farina e grassi saturi.
Pesare e misurare cibo per essere in grado di ottenere una comprensione di porzioni. Ad esempio, un 3-once di carne è la dimensione di un mazzo di carte. Evitare le voci di menu supersized.
Bilanciare il "libretto degli assegni." Il cibo Prendendo in più calorie che vengono spesi per l'energia si tradurrà in un aumento di peso. Regolarmente controllare il peso.
Evitate i cibi ad alto contenuto di "densità di energia", o che hanno un sacco di calorie in una piccola quantità di cibo. Ad esempio, un grande cheeseburger con un grande ordine di patatine può avere quasi 1000 calorie e 30 o più grammi di grasso. Ordinando un sandwich di pollo alla griglia o un hamburger semplice e una piccola insalata con condimento a basso contenuto di grassi, si può evitare di centinaia di calorie e di eliminare gran parte l'assunzione di grassi. Per dessert, avere frutta o un pezzo di torta angelo cibo piuttosto che la "morte da cioccolato" speciale o tre pezzi di torta fatta in casa.
Ricordate che molto può essere raggiunto con le scelte corrette nel servire dimensioni.
Accumulando almeno 30 minuti o più di attività moderata intensità sulla maggior parte, o meglio tutti, i giorni della settimana. Esempi di esercizio di intensità moderata sono raggiungibili in 15 minuti di miglio, o diserbo e zappare un giardino.
Cercate le occasioni durante il giorno per eseguire anche 10 o 15 minuti di un certo tipo di attività, come camminare intorno al blocco o su e giù un paio di rampe di scale.
