L'esercizio fisico regolare è un ottimo modo per prevenire la pressione alta o ipertensione. Ma lo sapevate che è anche uno dei mezzi migliori per abbassare la pressione alta? Può anche aiutare a evitare di dover assumere farmaci per portare i numeri nei valori normali.
Come esercizio aiuta
La pressione sanguigna è determinata dalla forza il tuo cuore produce nelle arterie quando pompa il sangue attraverso il corpo e dalla tensione delle pareti arteriose. La pressione alta si verifica quando il sangue spinge contro le pareti delle arterie con troppa pressione.
Persistentemente elevata pressione sanguigna mette a dura prova le arterie, che possono causare loro di indurire, intasarsi o indebolire. Questo a sua volta aumenta il rischio di malattie cardiache e ictus.
Ecco come l'esercizio fisico può aiutare. Le cellule che rivestono i nostri pareti arteriose contengono sostanze chimiche che determinano il grado di tensione delle arterie. L'esercizio fisico mantiene queste cellule - chiamate cellule endoteliali vascolari - sani. Cellule endoteliali sane rilasciano più "rilassanti" chimici e inibiscono la produzione di prodotti chimici "tenditori". Con meno resistenza nelle arterie, il cuore può pompare più efficiente e scorre più facilmente nel sangue.
Qual è il miglior esercizio?
Non esiste un modo "migliore" per esercitare per contribuire a ridurre la pressione sanguigna. Il vecchio regime "no-pain-no-gain" di attività ad alta intensità volto a spingere il cuore ei polmoni al loro limite è andato lungo. Nel 1995, gli esperti hanno scoperto una gentile, approccio più dolce: 30 minuti o più di attività moderata intensità sulla maggior parte - ma preferibilmente tutti - i giorni della settimana.
Camminare a ritmo sostenuto e attività accettabili foglia-raking fare jogging uniti e nuotare. Con questa versione no-sudore, non hanno nemmeno bisogno di essere attivo per 30 minuti di fila. Segmenti di 10 a 15 minuti vanno bene. L'enfasi sulla attività moderata è stata finalizzata, in parte, a convincere la gente che non avrebbe esercitato per aumentare la loro attività fisica quotidiana.
Oggi, 30 minuti di esercizio fisico di intensità moderata rimane un buon inizio. Ma il nuovo obiettivo, fissato dal l'Istituto di Medicina è quello di eseguire 60 minuti di esercizio più vigoroso per aumentare la frequenza cardiaca ad un livello di intensità moderata.
In generale, è consigliabile variare il vostro allenamento quotidiano con una combinazione di cardio-vascolari (aerobica) e allenamento di resistenza. Inoltre si vuole allungare dopo ogni sessione di allenamento. Per abbassare la pressione sanguigna, passare più tempo su aerobica. Alcuni allenamento di resistenza è bene, ma non affaticare. Fare più ripetizioni con pesi leggeri per evitare che la pressione del sangue da chiodare temporaneamente in su.
Precauzioni Esercizio
Dal momento che la pressione alta è un fattore di rischio per malattie cardiache e ictus, si dovrebbe chiedere consiglio al medico su un esercizio di routine che è giusto per te. In generale, se non si hanno altri fattori di rischio per la malattia di cuore e non si prendono il farmaco di pressione sanguigna, non sono necessari provvedimenti particolari.
Per assicurare che si bastone con esso, iniziare lentamente e gradualmente lavorare fino a più a lungo e sessioni di allenamento più intense. Se lo fai esperienza di dolore al petto, mancanza di respiro, vertigini o sudorazione fredda, non spingere attraverso di essa. Rivolgersi al proprio medico, lui o lei può decidere di ordinare un sforzo di test prima di dare il via libera per riavviare il programma.
Farmaci Esercizio e pressione sanguigna
Se sta assumendo uno o più farmaci per la pressione alta, si può ancora esercitare, ma è necessario consultare il medico prima. A seconda della classe di farmaci, potrebbe essere necessario prendere alcune precauzioni:
I diuretici tiazidici, come l'idroclorotiazide e il clortalidone, sono farmaci di prima linea per il trattamento dell'ipertensione. Ma possono alterare i livelli di alcune sostanze chimiche nel sangue, soprattutto potassio. La maggior parte diuretici causano i reni per eliminare potassio, che abbassa la quantità nel sangue. Il medico potrebbe voler controllare il livello di potassio se si prevede di avviare un programma di esercizio fisico vigoroso. Banane, pomodori e agrumi sono buone fonti di potassio.
I diuretici tiazidici anche il volume di sangue inferiore leggermente in modo che possono essere più inclini alla disidratazione con l'esercizio fisico. Se avete intenzione di fare routine di esercizi vigorosi o prolungate, parlare con il medico di abbassare la dose di diuretico tiazidico e l'aggiunta di un farmaco di pressione sanguigna con un'azione diversa. Alcune persone, soprattutto donne anziane, sono a rischio di sviluppare una bassissima concentrazione di sodio nel sangue. Tale situazione sarà aggravata se solo reidratare con acqua piuttosto che una bevanda sportiva.
I beta-bloccanti, come l'atenololo, metoprololo e labetalolo e il verapamil bloccanti dei canali del calcio e diltiazem rallentare la frequenza cardiaca. Nel fare attività aerobica, non essere preoccupato se la frequenza cardiaca (impulso) non raggiunge l'intervallo cardiaca raccomandata per intensità moderata exercise.You sta ancora ricevendo i benefici di esercizio. Non raggiungendo una frequenza cardiaca non è un motivo per cambiare la dose di beta-bloccante se non sei un atleta competitivo.
Bruciare le calorie
Qualsiasi aumento della quantità di attività fisica che fai è un passo nella giusta direzione. Bruciare più calorie con pantaloncini passeggiate e salire le scale può aiutare a mantenere un peso corporeo sano. E perdere peso, anche se si aumenta solo l'allenamento un po ', vi aiuterà pressione sanguigna più bassa.
Se sei già un po 'attiva, prova ad aggiungere più esercizio alla vostra routine. Aggiunta di attività che bruciano un extra di 100 calorie al giorno può fare la differenza. Aumentare che a 300 calorie al giorno e dei benefici perdita di peso davvero iniziare a calci in
Ecco alcuni esempi di attività che si bruciano 300 calorie all'ora:
Camminare a passo svelto (a un ritmo di 4 miglia per ora)
Pulizia pesanti (esempi?)
Singles tennis