I benefici dell'esercizio fisico sono molti-eguagliato in numero solo dalle nostre scuse per evitarlo.
Solo uno su quattro adulti degli Stati Uniti funziona a bassa o moderata intensità per 30 minuti quasi tutti i giorni della settimana o ad intensità vigorosa per 20 minuti tre giorni alla settimana. Questi sono i livelli del Centers for Disease Control and Prevention raccomanda.
"Le persone troveranno qualsiasi scusa per non esercitare," lamenta Heather Moreno, autore di raggiungere la ricchezza fisica.
Alcune di queste scuse-I pesare troppo, io sono troppo vecchio, ho troppi problemi di salute, sono di per sé validi motivi per aumentare l'attività fisica. E 'difficile vedere attraverso altre ragioni che compaiono nelle indagini chiedendo perché la gente non esercitano.
Moreno e Gillian Hood-Gabrielson, una California motivazione Fitness Coach, suggeriscono i modi per aggirare le scuse più comuni.
"Non ho il tempo"
Questo è il nonno di scuse esercizio. Con gli impegni di lavoro, famiglia e altri obblighi, sembra plausibile. Tranne se si considera che la mancanza d'esercizio e la cattiva salute che segue, può influenzare la qualità di ogni momento della giornata. Ecco come superare la scusa:
Fai esercitare una priorità. Se si pensa di esercizio come essere importante come lavarsi i denti o qualsiasi altra routine "essenziale", troverete il tempo.
Evitare il "tutto o niente" trappola. Se non riesci a trovare 30 minuti di fila per lavorare, provare per tre blocchi-o 10-minute, anche un blocco di 10 minuti. Un po 'di esercizio è meglio di niente. Essere flessibili.
Incorporare movimento ogni volta che potete. A piedi invece di guidare. Salire le scale invece di cavalcare l'ascensore. Fare ginnastica, allungare, o cavalcare una cyclette mentre si guarda la televisione.
"Io non ho l'energia"
Questo è il catch-22 di scuse. Nella maggior parte dei casi, l'esercizio fisico ti dà più energia. Ecco come superare questa scusa:
Misurare il vostro livello di energia vera. Dite a voi stessi si sta solo andando ad esercitare per cinque minuti, e se veramente non avete l'energia per andare avanti, ti fermare. Molto probabilmente vi accorgerete che si sente meglio e si vuole andare avanti.
Attività fosso che sono meno essenziali di esercizio. "Siamo tutti coinvolti in un sacco di cose buone, ma le persone sono in esecuzione si lacera", dice Moreno.
Dormire di più. Questo può sembrare ovvio, ma molte persone guardare la TV o leggere a letto. Recuperare quel momento per ciò che veramente serve: sonno.
«Non mi piace l'esercizio"
Moreno suggerisce ripensi alla tua infanzia. "Quando eravamo bambini, abbiamo corso e saltato e giocato tutto il tempo, e poi siamo cresciuti e diventati 'esercizio'", dice.
Ecco cosa fare:
Aggiungi movimento per qualcosa che ti piace fare. Se giocate a golf, a piedi il corso. Se ti piace la musica, ascoltare i vostri brani preferiti mentre si cammina. Fate una passeggiata con la famiglia o gli amici.
Collegare esercizio per qualcosa che apprezzi. "Essere un buon genitore o di essere produttivo al vostro business è più facile quando si esercita perché gestire lo stress meglio e avere più energia, "dice Hoods-Gabrielson.
"Non so cosa fare"
"Questa è una scusa legittima per un sacco di gente", dice Hood-Gabrielson. "Ci sono così tante informazioni là fuori che può essere fonte di confusione." Ecco come ordinare attraverso tutto questo:
Fai quello che sai già come fare. Inizia a camminare.
Investire in un contapassi o un monitor cardiaco. Trenta minuti di esercizio fisico è di circa 10.000 passi o un moderato aumento della frequenza cardiaca. Questo è il tuo riferimento. Spara per un graduale miglioramento. L'Università del Tennessee studio ha mostrato che contapassi dare alla gente un incentivo ad aumentare il loro livello di attività.
Assumere un personal trainer per due o tre sedute. Questo è sufficiente per imparare le basi di allenamento di resistenza o di una routine cardio.
«Non vedo i risultati"
Ciò significa di solito è: "non sto a perdere peso velocemente come voglio." Che può essere un importante de-motivatore, Moreno dice. Ecco come superarla:
Stare lontano dalla scala. L'Università del Michigan studio ha trovato che le donne che hanno esercitato per perdere peso speso il 40 per cento in meno tempo di esercizio rispetto alle donne le cui motivazioni non erano legate alla forma del corpo.
Bastone con esso. Il vero cambiamento tende ad accadere lentamente.
"E 'troppo freddo, umido o caldo"
Meteo sta per essere un fattore, ma un po 'di preparazione può mettere fuori questa scusa:
Investire in esercizio di marcia a casa. Una corda per saltare e bande di esercizio può essere tutto ciò che serve.
Acquistare un video di esercizio. Si potrebbe prendere in prestito un video dalla biblioteca pubblica o noleggiare uno per vedere se ti piace prima di acquistare.
Fate una passeggiata nel centro commerciale. E 'riscaldata in inverno e aria diseaseed in estate.