Che è meglio per voi, fare jogging o camminare?
Quasi tutti gli studi dimostrano che il jogging offre un po 'più benefici per le ossa, muscoli, cuore e polmoni. Ma camminare ha guadagnato molto terreno negli ultimi dieci anni o giù di lì come un esercizio vitale. Esso rafforza le ossa, tonifica i muscoli e aiuta il sistema cardiovascolare.
Camminare è più facile sulle articolazioni del corpo. Essa provoca molti meno danni a tacchi, stinchi, ginocchia e fianchi di jogging o salire le scale, secondo il National Institutes of Health (NIH).
E praticamente tutti possono camminare.
Inoltre, a piedi è legata a un migliore funzionamento fisico, anche tra le persone anziane che già soffrono di malattie croniche, secondo i Centers for Disease Control and Prevention e del Collegio Europeo di Medicina dello Sport. Entrambi questi due gruppi di chiamare per ottenere almeno 30 minuti di camminata o un'analoga attività ogni giorno. Questo livello di esercizio brucia almeno 150 calorie di energia.
Per quelli di qualsiasi età che in grado di gestire una maggiore intensità e joint-martellante, tuttavia, fare jogging può essere la strada da percorrere.
Bruciare i grassi
Molte persone credono erroneamente che il jogging brucia più grasso di camminare.
E 'vero che l'intensità dell'esercizio, spesso decide quale fonte di combustibile userà il suo corpo, secondo l'Human Performance Laboratory alla Northeast Missouri State University. Ma il laboratorio ha trovato che gli esercizi di intensità più elevate in breve tempo bruciano prevalentemente carboidrati. I grassi sono il carburante principale per esercizi di durata più lunga. Più lungo l'intensità è mantenuta a regime, maggiore è utilizzato la quantità di grasso immagazzinato. Se si utilizza esercizio come parte di un piano di perdita di peso, obiettivo per durata, esercizio minore intensità almeno tre giorni alla settimana. Esercizi a bassa intensità sono meno probabilità di causare lesioni.
Anche se l'esercizio più lunga durata brucia più calorie di grasso, mentre si sta facendo, esercizio maggiore intensità aumenterà il vostro tasso metabolico a riposo. Per chi non ha tempo per gli allenamenti più lunghi, meno intensi, più brevi, più intensi allenamenti dovranno fornire gli stessi vantaggi.
Bone rafforzamento
Se non overtrain, jogging è meglio a rafforzare le ossa che cammina, ma entrambe le attività aggiungi la massa ossea, non importa quale sia la vostra età.
"Jogging e stair-climbing sono grandi per la parte inferiore del corpo", spiega Thomas A. Einhorn, MD, un chirurgo ortopedico di Boston e membro della European Academy of Orthopaedic Surgeons (AAOS). "Come il muscolo, l'osso è un essere vivente, in crescita del tessuto che risponde al meccanico lo stress, diventando più forte. "
A piedi, così come la danza e aerobica leggera, può essere quasi come benefico come l'esecuzione, dice il Dott. Einhorn. E gara-walking-5 mph con bracci oscillanti, possono rafforzare le braccia, snellire le gambe, e bruciare 180-250 calorie in mezz'ora, quasi come molte calorie come jogging.
La maggior parte degli studi mostrano che il jogging più di 25 o 30 miglia a settimana non aggiungerà un ulteriore vantaggio per la massa ossea. I ricercatori non sono ancora sicuro del perché. Per le donne, sovrallenamento può portare alla triade femminile dell'atleta, una combinazione di disturbi alimentari, arresto del ciclo mestruale, e un indebolimento delle ossa.
Battere il corpo
Una semplice fatto di fisica ha fatto correre più pericoloso che camminare per il corpo umano: gli oggetti che cadono lontano e più velocemente colpiti più duramente.
Questo fatto può causare danni ai tacchi, stinchi, ginocchia, fianchi e anche la parte posteriore per chi fa jogging e, occasionalmente, gli escursionisti, secondo il NIH. Questo è vero anche quando vengono prese delle precauzioni. Ma molti amanti del jogging possono andare tutta la loro vita, senza pregiudizio, in quanto tempo si riscaldano correttamente, l'acquisto di buone scarpe da corsa, e trovare superfici abbastanza anche per funzionare su.
Se si dispone di osteoporosi o artrite, parlare con il medico circa il miglior esercizio per voi. Potrebbe essere necessario limitarsi a camminare.
Se avete seri problemi di salute o non siete sicuri del vostro livello di fitness, consultare il medico prima di camminare o fare jogging.