Prima la cattiva notizia: la massa muscolare diminuisce naturalmente con l'età. Se non fai nulla per sostituire il muscolo si perde, si aggiungerà il grasso.
Ora la buona notizia: Forza di formazione può aiutare a preservare e migliorare la vostra massa muscolare, contrastare l'aumento di peso e l'aggiunta di altri benefici.
"Dopo 30 anni, adulti perdono il 2 per cento della loro massa muscolare ogni decennio", dice Edward Laskowski, MD E 'una medicina fisica e specialista in riabilitazione presso la Mayo Clinic di Rochester, Minnesota, e condirettore della Mayo Clinic Sports Medicine Center ". Anche se gli allenamenti aerobici come camminare o correre sono importanti, non possono prendere il posto di allenamento per la forza quando si tratta di costruire e preservare il muscolo. "
Questi sono altri vantaggi di allenamento della forza:
Più forti le ossa. Sottolineando le ossa, la forza di formazione aumenta la densità ossea e aiuta a ridurre il rischio di osteoporosi.
Riduzione del rischio di lesioni. Costruzione muscolare protegge le articolazioni da un infortunio. Inoltre aiuta a mantenere la flessibilità e l'equilibrio.
Aumento della stamina. Come si cresce più forte, non si fatica così facilmente. Questo renderà faccende e le attività più facile da realizzare di tutti i giorni.
Migliorata la sensazione di benessere. Forza di formazione può aumentare la propria autostima e migliorare la propria immagine corporea.
Considerate le opzioni
Centri benessere e centri fitness offrono varie macchine di resistenza, pesi liberi, e altri strumenti per l'allenamento della forza. Ma non c'è bisogno di acquistare un club o di una casa costosa palestra per raccogliere i benefici di allenamento della forza.
"Molte persone, come il sostegno di lavorare in un ambiente con altre persone in palestra, ma se si preferisce essere da soli, si può fare un allenamento efficace con i pesi portatili o bande di resistenza a casa," dice il Dott. Laskowski.
Chiedi aiuto
In principio, è saggio lavorare con uno specialista di allenamento con i pesi, come un preparatore atletico o fisioterapista.
"Dopo aver ottenuto la vostra tecnica verso il basso, è possibile lavorare sul proprio finchè il check-in con il tuo allenatore ogni pochi mesi," dice il Dott. Laskowski.
Essere sicuri
Queste linee guida possono tenere al sicuro e in pista con il vostro programma di allenamento con i pesi:
Verificare con il proprio medico. Se siete di età superiore ai 40 anni e inattivi, parlare con il medico prima di iniziare un programma di allenamento con i pesi. Ciò è particolarmente importante se si dispone di artrite, malattie cardiache o altre malattie di salute che potrebbero essere interessati da sollevamento pesi. "E 'probabile che si può ancora treno forza, ma ci possono essere alcuni alloggi si dovrebbe fare," dice il Dott. Laskowski.
Stabilire obiettivi. Assicurarsi che voi e il vostro allenatore ha una chiara ragione per la quale si sta facendo ogni esercizio. "Allenamento con i pesi per la forma fisica generale è diverso da allenamento con i pesi per un particolare sport o attività," dice il Dott. Laskowski.
Sollevare una quantità appropriata di peso. Un peso che causa stanchezza a 12 ripetizioni è un buon stimolo per la forza muscolare e la tonificazione.
Siate pazienti. La maggior parte delle persone vedranno un aumento del 50 per cento della forza entro sei mesi facendo due o tre 20 - a 30-minute sessioni di allenamento della forza a settimana.
"Ci sono molti benefici per l'allenamento della forza," dice il Dott. Laskowski. "Fare una parte della vostra routine è una delle cose migliori che potete fare per il benessere fisico ed emotivo."