A causa della caduta dei prezzi e la crescente popolarità, tapis roulant sono diventate un punto fermo di milioni di stanze di allenamento al coperto tutto il paese.
E con la loro presenza è arrivata una tempesta di idee su come rendere le passeggiate e le routine in esecuzione. Con un po 'di creatività, un allenamento tapis roulant può essere altrettanto soddisfacente come una gita all'aperto.
Consigli e avvertenze
Perché si cammina in casa su un nastro rotante, non vi è alcuna resistenza al vento. Così si può compensare con un 1 per cento pendenza. Questo simulerà passeggiate all'aria aperta o di malattie in esecuzione.
Per varietà, è anche possibile aumentare la velocità di circa il 10 per cento per simulare malattie esterne. Ad esempio, se si cammina a 3 miglia all'ora all'aperto, si dovrebbe aumentare la velocità del tapis roulant a 3,3 miglia all'ora per uno sforzo simile.
Molti utenti tapis roulant, però, cercano di aumentare la velocità oltre ciò che è comodo, e poi si adattano tenendo a barre e tirare o sollevare se stessi. Tale metodo utilizza meno energia e brucia meno calorie. Lavorare per mantenere la velocità e l'inclinazione sotto controllo.
Per mantenere una frequenza cardiaca specifica, si potrebbe considerare l'acquisto di un monitor di cuore o anche un tapis roulant che ha un monitor collegato.
Tapis roulant allenamenti
Ecco alcune idee di allenamento per mantenere la linfa creativa e corpo scorre. Assicuratevi di controllare con il vostro medico prima di iniziare un nuovo regime di allenamento.
Standard - Questo è il modello a piedi regolare ad un ritmo costante per tutto il tempo di allenamento. Funzionerà tutti i muscoli delle gambe, con particolare enfasi sulle grandi muscoli di fronte (quadricipite) e vitelli. Si può camminare in un comodo 3 mph, o 20 minuti per miglio. Un passo svelto è superiore a 5 mph, o 12 minuti per miglio. Come con tutti i tapis roulant cammina o corre, la postura è importante. Stare in piedi e oscillare le braccia proprio come si farebbe fuori. Tenere le spalle rilassate e gli occhi guardando verso l'esterno, non verso il basso ai comandi.
Retro - Camminare all'indietro ad un passo facile. Alcune persone lo fanno sul tapis roulant per aiutare i muscoli per tali balli da sala come il fox trot.
Trail escursione - Utilizzare un programma di "colline" sul tapis roulant o regolare l'inclinazione e la velocità da soli. Fai finta che sei in montagna a piedi, guardando ruscelli e panorami. Questo funziona parte posteriore delle cosce, anche. Siate consapevoli, tuttavia, che inclinando il tapis roulant aumenterà la sollecitazione posta sulle ginocchia e può portare a dolore al ginocchio.
Fartlek - La parola significa "gioco di velocità" in svedese ed è un fiocco di allenamento per la maratona. Alternate camminata veloce o correre con lento forse cinque minuti di molto veloce e due minuti di lento. Questo aiuta a ingannare i muscoli delle gambe a lavorare meglio, e offre varietà nel vostro programma.
Il corto circuito - Mix intervalli di cinque minuti di cammino con intervalli di uno o due minuti di sit-up, crunch, flessioni o altri esercizi simili accanto al vostro tapis roulant.
Il tratto - allungare i muscoli meglio quando caldo, in modo da fare almeno cinque minuti di camminare o fare jogging. Poi saltare per un minuto o due di buoni tratti. Continuare a fare questo ogni cinque minuti fino a quando l'allenamento è finito.
Film, musica o meditazione - Pianificare una passeggiata o correre per il sudore e divertimento. Focalizza la tua mente sulle cose artistici e consentire al corpo di funzionare senza di te in pieno controllo per tutto il tempo.
Quasi tutta la lunghezza di esercizio aerobico è buono per voi, ma gli esperti raccomandano che si tenta di ottenere almeno 30 a 60 minuti quasi tutti i giorni della settimana.