La gente Fit possono pensare camminare è "troppo facile" per tenerli in forma. Le persone in sovrappeso potrebbero chiedersi se davvero possono diventare assetto a piedi. Le persone anziane e quelle con patologie mediche, come l'osteoporosi o malattie cardiache, potrebbero chiedersi se a piedi è sicuro.
In realtà, a piedi funziona per le persone di tutte le età, i livelli di fitness, pesi salute e le malattie.
"Camminare può tenervi in forma e aiutare a perdere e mantenere il peso fuori", dice Susan Yanovski, MD, ufficiale medico presso il National Institute of Diabetes e Digestivo e delle Malattie Renali. "Con la supervisione di un medico, anche le persone riprendendo da un intervento chirurgico o che hanno malattie croniche possono godere e beneficiare di camminare. Tutto quello che devi sapere è come camminare in modo sicuro e come pianificare il vostro programma a piedi."
Apprezzare i benefici
Camminare è facile perché si può fare quasi ovunque e in qualsiasi momento. Esso offre anche una gamma di benefici per la salute.
Secondo il Dott. Yanovski, a piedi:
Ti dà energia
Migliora l'umore e riduce lo stress
Ti aiuta a rilassarsi e dormire meglio
Riduce il rischio di malattie cardiache, ictus, diabete e alcuni tipi di cancro
Tonifica i muscoli, compreso il cuore
Aumenta il numero di calorie bruciate, aiutando a perdere e mantenere il peso fuori
Cominciate
Ricevi via libera del vostro medico prima di iniziare a camminare se si è stati sedentari per qualche tempo, sono un fumatore, sono in sovrappeso o che hanno malattie cardiache, diabete o altre malattie croniche.
Una volta che siete pronti ad andare, tenere presente quanto segue:
Scegliere un posto sicuro a camminare. Trova un partner o un gruppo di persone a camminare con. Il vostro partner dovrebbe essere in grado di camminare con voi sullo stesso programma e la stessa velocità.
Indossare scarpe da passeggio con spesse suole flessibili.
Indossare abiti che è giusto per la stagione. Vestiti di cotone per l'aiuto estate si mantiene fresca assorbendo il sudore e lasciandolo evaporare. Strato i vestiti in inverno, e come si riscaldano, togliere alcuni strati.
Non stretching leggero dopo si cammina.
Provate a camminare almeno tre volte a settimana.
Per evitare di muscoli o articolazioni rigide e doloranti, inizia lentamente con una breve passeggiata di 10 minuti o giù di lì. Per diverse settimane, iniziare a camminare più velocemente, andando più lontano e camminare per lunghi periodi di tempo.
Iniziate la vostra passeggiata in fase di riscaldamento per aumentare la frequenza cardiaca. A tale scopo, camminando a passo normale per cinque minuti. Dopo aver riscaldato, camminare a passo svelto per 30 a 60 minuti. Quando la camminata veloce è fatto, raffreddare camminando lentamente per cinque minuti.
Per ottenere i migliori risultati, utilizzare buona forma a piedi seguendo queste linee guida:
Mantenere una buona postura, con il mento e le spalle indietro.
Rilassare le spalle.
Respirate profondamente, a un ritmo costante.
Mantenere i fianchi, anche.
Puntare le ginocchia ei piedi in avanti.
Cammina con passo completo, atterrando sul tallone, poi a rotazione il peso verso la punta del piede.
Oscillare le braccia al passo con le gambe. Sia che si sta muovendo le braccia e le gambe vivacemente.
Allungare dopo la passeggiata, mentre i muscoli sono caldi per evitare rigidità e aumentare la flessibilità.
Bastone con una routine
Ora che hai iniziato a camminare, ti consigliamo di ottenere il massimo dal vostro allenamento. Tenere un registro camminare può tenervi motivati e anche darvi un modo per monitorare il vostro miglioramento.
"Non importa dove o quando si cammina, gioca sul sicuro: Be 'scafato' e guardare per i segni di sovraffaticamento, che è la vostra spunto per rallentare o fermarsi," dice il Dott. Yanovski. "Se sei ferito mentre si cammina, si sentono a corto di fiato o sono preoccupati per la vostra salute, per qualsiasi motivo, chiamare il medico."
