Ognuno dovrebbe esercitare per 20 minuti tre volte alla settimana. No, fanno si che cinque volte a settimana per 30 minuti. No, lo rendono più simile a un'ora al giorno. No, graffiare che - brevi raffiche di intensa attività per 10 minuti alla volta, un paio di volte al giorno.
Si sente così tante informazioni contraddittorie circa l'esercizio, è difficile sapere che cosa credere. Non c'è da stupirsi così tante persone sintonizzare completamente, e tornare a navigare in rete o guardare la TV. A conclusione logica potrebbe essere che i ricercatori non sanno cosa stanno parlando. In realtà, la situazione è molto peggiore - tutte queste raccomandazioni apparentemente contraddittori sono probabilmente vere.
In realtà, avete solo bisogno di fare attività delicate come camminare e giardinaggio per ridurre il rischio di malattie cardiache. Qui di seguito un breve resoconto di ciò che costituisce una prescrizione ragionevole per l'esercizio:
Se non stai facendo molto fisicamente, poi lieve esercizio un paio di volte a settimana taglierà il rischio di malattie di cuore a metà le persone sono diventate incredibilmente sedentaria -. Telecomandi, banche drive-up, ascensori e altre comodità hanno reso possibile ottenere attraverso il giorno brucia una quantità insignificante di calorie. Come risultato, anche lieve attività - come camminare in una clip ragionevole - un paio di volte a settimana può fare una grande differenza nella salute dei vasi sanguigni. Basta aumentare la frequenza cardiaca e dilatando quelle arterie modestamente può aiutare ad abbassare la pressione sanguigna e combattere l'aterosclerosi. Quindi, se sei un vero couch potato, gli ordini di questo medico sono per iniziare a fare 20 - a 30 minuti di passeggiate tre giorni alla settimana. Se ti senti pressione al torace, testa leggera o marcatamente a corto di fiato, consultare il medico. Ma se non, tornare là fuori in due giorni.
Se fate lieve esercizio un paio di volte a settimana, aumentare la frequenza di ogni giorno. A questo punto, sappiamo che è sicuro per voi di prendere quelli da uno a due miglia passeggiate. Allora qual è il punto di aspettare due giorni prima il suo prossimo? Andando a esercizio quotidiano vi aiuterà a bruciare più calorie, e che avrà tutta una serie di effetti benefici sulla salute.
Se si può fare attività fisica lieve o moderata al giorno, iniziare a fare brevi sequenze di attività più intensa. Potrete passeggiare cinque o 10 miglia al giorno alla stessa clip lento, e si bruciano molte calorie, ma non sarà davvero fare il sistema cardiovascolare molto più sano. Uno dei messaggi dolorosi da una recente ricerca è che intensa attività - da 30 a 60 secondi di davvero spingere te stesso - assume la salute dei vasi sanguigni ad un nuovo livello. Questo tipo di interval training è quello che fanno gli atleti, e per una buona ragione. Si malattie arterie per pompare fuori l'ossido di azoto e altre sostanze chimiche che li aiutano a dilatano quando i muscoli davvero bisogno di un sacco di sangue. E ci è abbastanza buona evidenza che questo tipo di sollecitazioni sulle arterie aiuta a tenerli più giovane.
Naturalmente, non si dovrebbe aumentare il livello di attività se si sente uno dei sintomi premonitori sopra descritti. Quelli sono buoni motivi per smettere, di riposo e di dare il proprio medico di una chiamata. Ma la linea di fondo in esercizio è che qualsiasi cosa stiate facendo, tenta di fare di più. Se si sta bruciando un sacco di calorie con lunghi periodi di esercizio, si dovrebbe cercare di fare più esercizio fisico intenso per periodi più brevi.
Ci vuole disciplina spostare continuamente ad un livello superiore di esercizio. A volte lavorare con un allenatore o andare a una classe di esercizio fisico può aiutare. Nel frattempo, prendere in considerazione queste raccomandazioni gli ordini del medico.
