Nessuna pillola o pozione in grado di garantire una lunga vita piena di buona salute. La scienza moderna ha scoperto, però, che le persone che seguono determinate pratiche sanitarie di buon senso tendono a vivere più a lungo, una vita più sana rispetto a quelli che non lo fanno. Il Dipartimento di Salute e Servizi Umani (HHS) ha delineato un elenco di dieta, esercizio fisico, e gli obiettivi di salute per le persone. Ottenere un salto sul resto della tua vita impegnandosi a voi stessi di fare i seguenti cambiamenti nel vostro stile di vita di oggi.
Mangiare una varietà di cibi
La parte fondamentale di una dieta sana è la varietà. Per una buona salute, il vostro corpo ha bisogno di 40 nutrienti meglio forniti dal cibo. Frutta e verdura forniscono fibre e una ricchezza di vitamine e minerali essenziali. Latte e latticini sono ricchi di calcio, ma essere sicuri di selezionare le varietà a basso contenuto di grassi. Carni magre, pesce, pollame e fagioli secchi forniscono proteine, ma non esagerare-due porzioni 3 once al giorno sono sufficienti. Pane di grano intero e cereali fibra fornitura e carboidrati complessi e dovrebbero costituire la maggior parte della vostra dieta.
Mantenere un peso corporeo sano
L'obesità, definita come un indice di massa corporea (BMI) di 30 o superiore, si mette a maggior rischio per una serie di problemi di salute. Questi includono infarto, malattia coronarica, ipertensione, diabete e cancro.
Esercizio per 30 minuti al giorno
Non dovete correre maratone per rimanere nella malattia. Prendete un vivace 30 minuti a piedi la maggior parte, se non tutti i giorni della settimana. Che può essere sufficiente a mantenere il vostro cuore e principali gruppi muscolari in forma adeguata. Per il fitness ottimale, aggiungere un regime di allenamento per la forza di un allenamento aerobico di camminare, correre, andare in bicicletta o nuotare.
Ottenere l'abbondanza di sonno
Sia il vostro corpo e la mente hanno bisogno di un sonno adeguato. Le persone che non dormono abbastanza hanno difficoltà a concentrarsi, a ricordare le cose, compiere attività quotidiane, e la gestione dello stress. Troppo poco sonno è anche associato ad un maggiore rischio di incidenti automobilistici, salute e le malattie come l' obesità, il diabete e problemi cardiaci.
Pennello e filo interdentale i denti
Carie e malattie gengivali possono essere dolorose e dirompenti. Fortunatamente, un programma di buona igiene dentale che comprende spazzolino e filo interdentale almeno una volta al giorno può aiutare a prevenire problemi più gravi.
Indossare la cintura di sicurezza
Le cinture di sicurezza salvano la vita. Essere sicuri voi ei vostri passeggeri fibbia ogni volta che si arriva in auto, anche per brevi gite nel tuo quartiere.
Bere alcol con moderazione
In eccesso, l'alcol può danneggiare il fegato, pancreas, cervello e cuore, e aumentare il rischio di cancro. Se lo fai bere, rimanere entro il limite. Gli uomini dovrebbero avere non più di due bicchieri al giorno, e le donne dovrebbero avere non più di un bicchiere al giorno. Una bevanda è definita come 12 once di birra, 5 once di vino, o 1-1/2 once di liquore distillato. A causa del rischio di difetti alla nascita, le donne incinte non dovrebbero bere alcolici a tutti.
Evitare il tabacco
Il fumo di sigaretta, o l'esposizione cronica al fumo passivo, può portare a una serie di malattie. Questi includono attacco di cuore, l'indurimento delle arterie, enfisema, bronchite cronica e il cancro. Le donne che fumano hanno problemi di fertilità, complicazioni durante la gravidanza, e in precedenza la menopausa.
Tenere le vaccinazioni aggiornate
Non pensate scatti sono rigorosamente per i bambini. Adulti fino a 64 anni dovrebbero avere un richiamo tetano / difterite / pertosse ogni 10 anni. Adulti dai 65 anni dovrebbero avere un richiamo difterite-tetano ogni 10 anni. Gli anziani ed altri ad alto rischio dovrebbero ottenere un vaccino antinfluenzale annuale. Questi due gruppi dovrebbero anche ottenere una vaccinazione pneumococcica. Vaccini per Epatite A e Epatite B sono consigliati anche per i soggetti a rischio. Il vostro medico può consigliare, quando questi vaccini sono obbligatori.
Inoltre, il CDC raccomanda che gli adulti che non hanno alcuna evidenza di immunità alla varicella ricevono la vaccinazione contro la varicella
Una singola dose di herpes zoster (herpes zoster), il vaccino è raccomandata per gli adulti di età> 60 anni, indipendentemente dal fatto che abbiano avuto un episodio di herpes zoster prima. L'herpes zoster è una dolorosa eruzione cutanea localizzata spesso con vesciche che è causata dal virus della varicella zoster ( VZV), lo stesso virus che causa la varicella. Chiunque abbia avuto la varicella può sviluppare herpes zoster perché VZV rimane nelle cellule nervose del corpo dopo l'infezione varicella libera e VZV può riapparire anni dopo, causando l'herpes zoster. zoster più comunemente si verifica nelle persone di 50 anni o più anziani, le persone che hanno malattie mediche che mantenere il sistema immunitario di funzionare correttamente, o persone che ricevono farmaci immunosoppressori.
Praticare il sesso sicuro
Anche se le malattie a trasmissione sessuale sono più comuni nelle persone di età inferiore ai 50 anni, potrebbe essere a rischio di malattie sessualmente trasmissibili se voi o il vostro partner ha altri partner sessuali. Comuni malattie sessualmente trasmissibili sono herpes, sifilide, gonorrea e clamidia. È possibile proteggersi utilizzando un preservativo in lattice ogni volta che si hanno rapporti sessuali.
AIDS è un'altra malattia che sono trasmesse sessualmente. Con l'utilizzo del preservativo, si può prevenire l'infezione da parte del virus che causa l'AIDS. Undici al 15 per cento di tutti i casi di AIDS negli USA sono nelle persone di 50 e più anziani.
Il tempo per le attività che ti piacciono
Oltre a rendere per una vita noiosa, tutto lavoro e niente gioco può portare a problemi di salute.
Rimanere coinvolti nella comunità in modo che ti piace. Andare dove le persone sono attive in modi che rivolgo a voi, sia essa religiosa, civile o sociale. Troverete le organizzazioni di volontariato sono ansiosi per coloro che sono disposti ad aiutare.