Il naso è in esecuzione, la testa fa male, e la tua gola si sente come se fosse stato strofinato con carta vetrata. Così si dovrebbe colpire il vostro tasto snooze-gym o? La risposta dipende dai vostri sintomi, l'allenamento, ei passi ti prende per evitare di condividere l'infezione con il vostro compagno di allenamento.
La maggior parte degli esperti concordano un allenamento moderato non può far male, e può anche aiutare, un comune raffreddore. Utilizzare la regola sopra la nuca come guida. Se i sintomi sono tutto nella tua testa, come il naso che cola e starnuti, andare avanti e fare una passeggiata o fare un'altra routine facile.
Se avete qualsiasi dei seguenti segni, licenziare di attività fisica fino a quando si sente meglio:
Non tornare indietro nella vostra vecchia routine una volta che hai preso a calci la tua malattia. Prendere 2-4 settimane di riposo e poi gradualmente lavorare di nuovo fino al livello precedente.
L'esercizio fisico regolare previene il raffreddore
Una volta che siete di nuovo bene, continuare a esercitare per evitare che il prossimo incontro con quello che sta succedendo intorno. Gli studi dimostrano che circa 45 minuti di attività moderata, come camminare, andare in bicicletta o nuotare quasi tutti i giorni della settimana riduce il numero di raffreddori ti cattura dal 25 al 50 per cento.
Tuttavia, allenamenti stressanti possono brevemente sopprimere il sistema immunitario. Ecco perché, per esempio, maratoneti e altri atleti sembrano inclini a raffreddori e influenza durante l'allenamento.
Se sei un atleta d'elite o un ginnico ricreativo, è anche possibile prevenire il raffreddore comune:
Mangiare una dieta sana ed equilibrata
Ottenere abbastanza sonno
Mantenere lo stress sotto controllo
Ridurre il contatto con persone malate
Lavarsi le mani regolarmente con acqua e sapone
Mantenere i germi di diffondersi
La sofferenza attraverso la classe di spin con il naso che cola? Non dare tutto il gruppo vostro virus. Prevenire passando lungo le infezioni in palestra da:
Lavarsi le mani regolarmente
Doccia dopo si suda
Macchine per la pulizia condiviso dopo l'uso con un disinfettante virus-uccisione
Coprire il naso o la bocca quando si starnutisce o tossisce.
SUGGERIMENTO RAPIDO
Ottenere un vaccino antinfluenzale? Prendere in considerazione una corsetta prima. Moderato esercizio immediatamente prima vaccinazione può aumentare la risposta immunitaria del corpo.
