Lo stress in piccole dosi non è una brutta cosa. Lo stress può sfidare a fare del tuo meglio. Ma troppo stress può influenzare sia la salute emotiva e fisica. Imparare ciò che porta sullo stress nella vostra vita è il primo passo verso la gestione. Questa valutazione vi aiuterà a identificare la tua vita "fattori di stress".
In ogni categoria, controllare tutti gli elementi che attualmente applicano alla vostra vita.
I risultati
Hai selezionato i seguenti elementi:
Lei ha indicato che non ci sono i principali fattori di rischio nel vostro stile di vita e le circostanze che metterebbero a rischio di sviluppare stress corrente.
Promozione
Nuovo lavoro
Retrocessione
Riorganizzazione
Essere licenziati
Noia con lavoro
Downsizing
Avversione di lavoro
Maggiore carico di lavoro
Nuova tecnologia
Lavoriamo sodo, realizzando meno
Alta responsabilità, scarso controllo
Problema dipendente, supervisore o un collega
Disoccupazione di lunga durata
Matrimonio
Divorzio
Riconciliazione
Separazione
Avere un figlio
Morte in famiglia
Lesioni fisiche
Malattia
Crisi medica
I problemi finanziari
Aumento di peso
Perdita di peso
Fare un nuovo amico
Facendo una vacanza
I bambini escono di casa
In movimento
Avvio di scuola
Completamento scuola
Smettere di fumare, bere o uso di droghe
Perdere un buon amico
Saltare una vacanza
Difficoltà a trovare una buona cura dei figli
Gli elementi selezionati sono i tuoi fattori di stress - le situazioni che causano stress. Qualsiasi tipo di cambiamento nella vostra vita - sia buona o cattiva - può scatenare stress. Alcuni eventi della vita può essere molto stressante. Questi includono divorziare (o sposarsi), avere un bambino, perdere una persona cara o di ritirarsi dal lavoro. La reazione di ogni persona allo stress può essere diversa. Alcuni eventi che si possono trovare stressante non può essere stressante per qualcun altro.
Una volta che siete consapevoli di ciò che scatena lo stress e riconoscere i sintomi di sforzo, è possibile iniziare a utilizzare strategie di gestione dello stress. In realtà, molti esperti ritengono che il modo in cui le persone affrontano lo stress può essere più importante il numero o il tipo di situazioni stressanti che devono affrontare.
Anche se un po 'di stress non è dannoso, persistente, stress a lungo termine può aumentare il rischio di malattie, tra cui l'obesità, malattie cardiache e alcuni tipi di cancro. Lo stress a lungo termine può causare problemi digestivi e indebolire il sistema immunitario.
I sintomi dello stress includono sentimenti di ansia, mal di schiena, mal di testa, disturbi del sonno, disturbi di stomaco e stipsi o diarrea.
Minimizzare lo stress
Ecco alcuni consigli utili del National Mental Health Association per affrontare situazioni stressanti comuni.
- Essere realistici. Non assumere più responsabilità di quella che si può o dovrebbe gestire. Se vi sentite sopraffatti, dire NO a qualsiasi attività che non sia assolutamente necessario. Chiedetevi: "Che cosa ha davvero bisogno di essere fatto?" Quanto posso fare?
- Non cercare la perfezione. Nessuno è perfetto, quindi non aspettatevi la perfezione da se stessi o gli altri. Chiedete aiuto se ne avete bisogno.
- Prendere una cosa alla volta. Tensione o stress può fare un carico di lavoro ordinario sembrare insopportabile. Un modo per far fronte alla sensazione di essere sopraffatti è quello di prendere un solo compito alla volta. Scegliere quello più urgente e lavorare su di esso. Una volta a realizzare, scegli quello successivo.
- Prendetevi del tempo per voi stessi. Meditazione, un regolare esercizio fisico, una buona alimentazione, e condividere i tuoi sentimenti con gli amici può aiutare a far fronte a situazioni stressanti.
- Rendetevi conto che non si può controllare tutto. Quello che non si può controllare, non si preoccupi.
- Pianificare in anticipo per gli eventi stressanti. Se avete bisogno di dare un discorso, per esempio, darti il tempo di prepararsi.
- Approccio cambia nella tua vita come sfide o opportunità invece di minacce.
- Esercitare la maggior parte dei giorni della settimana. Obiettivo per almeno 30 minuti di attività fisica moderata intensità ogni giorno.
- Ottenere abbastanza sonno.
- Seguire una dieta sana.
- Essere coinvolti in hobby o eventi sociali che sono piacevoli.
Riferimenti per grilletto lo stress
- European Academy of Family Physicians. stress: come affrontare meglio le sfide della vita. 2005. Si accede sul World Wide Web all'indirizzo Accademia europea di medici di famiglia