I viaggi d'affari è, per definizione, stressante. I ritardi possono significare un mancato incontro. Voli possono essere a ore strane. Alla fine della giornata di lavoro, non si va a casa, ma di una camera d'albergo.
È possibile alleviare la tensione del viaggio adottando un atteggiamento sano e la costruzione di tempo personale nel vostro programma, consiglia Bill Tulin, un avvocato di San Francisco e maestri nuotatore che viaggia frequentemente. E 'anche coautore di viaggio Fitness: Feel Better, Eseguire meglio sulla strada.
Il payoff per incorporare il benessere nei vostri piani di viaggio include una migliore benessere fisico, prontezza mentale e migliori prestazioni di lavoro.
I seguenti suggerimenti possono aiutare a ridurre lo sforzo del viaggio:
Evitare di collegare i voli, gli orari di punta e aeroporti occupati. Prendere voli senza scali ove possibile, per evitare soste e diminuire le possibilità di voli in ritardo o cancellati. Allo stesso modo, evitare di viaggiare il lunedì e il venerdì e voli che partono o arrivano tra le 7 e le 9 del mattino e 4 e 19:00
Pianificare tempo per arrivarci. "Se un incontro out-of-town è prevista per le ore 10, non prendere un volo che arriva alle 9 del mattino", dice Tulin. "Invece, concedetevi un po 'di tempo per noleggiare una macchina e rendere al vostro incontro."
Fare un allenamento pre-viaggio. "Facendo un 15 - allenamento per 20 minuti il giorno della partenza può aiutare a rilassarsi e rimettersi in forma per i rigori della strada", dice Tulin. "La forma migliore sei in prima di partire, meglio vi sentirete mentre sei andato."
Adottare un atteggiamento sano. È inutile preoccuparsi di cose che non puoi controllare, come i ritardi dei voli o voli annullati. "Quando le cose vanno male, utilizzare il tempo per prendere una buona lettura o altro lavoro", dice Tulin. "Per usare una sosta all'aeroporto creativo, passare il tempo a contemplare uno degli obiettivi della vostra vita e modi di brainstorming per realizzarlo."
Praticare la respirazione profonda. "Prendere tre respiri lenti e profondi può abbassare il polso di cinque battiti al minuto e vi aiuterà a rilassarvi e affrontare una situazione altamente stressante", dice Tulin.
Prendetevi del tempo per voi stessi. Pianificare in anticipo per vedere gli amici per la cena o il pranzo quando si viaggia in una città lontana. Leggere un libro ti piace, invece di slip di business in serata. Ascoltare la musica invece di nastri di vendita durante la guida.
Creare un mantra di viaggio personale. Vieni con una frase positiva per aiutarti a far fronte allo stress in transito. Ad esempio: Ripetendo la frase "Io sono dove dovrei essere," può aiutare a rilassarsi quando una situazione fuori dal vostro controllo si sviluppa.
Sopravvivere il tuo posto
Tuttavia si viaggia - in aereo, in auto, in barca o in treno - non ci sono un sacco fuga di seduta.
Per evitare di schiena, collo e dolore alle gambe, pratica seduta dinamica - un modo di seduta che permette alle ossa, invece di muscoli e legamenti, per sostenere il vostro corpo. Per sedersi in questo modo: leggermente inarcare la zona lombare e distribuire il peso uniformemente sopra le ossa pelviche. Non incrociare le gambe. Tenete le spalle e l'addome rilassato e leggermente ARCH il collo.
La scelta di un auto a noleggio, con un sedile regolabile è importante se sarete alla guida di un sacco. "La cosa migliore è una vettura con un sedile che ha una regolazione della potenza-seat sei vie, in modo da poter regolare il sedile in avanti, indietro, su e giù, così come regolare l'inclinazione dello schienale", dice Tulin. "Essere in grado di determinare la migliore posizione del sedile per voi è cruciale per il comfort."