Per combattere lo stress, molte persone si rivolgono alla meditazione o altri strumenti di riduzione dello stress mentale. Ma lo stress crea anche risposta fisica nel corpo e, come tale, può essere gestito con esercizio in particolare, con lo yoga.
" Lo stress invia l'intero sistema fisico in overdrive ", dice Garrett Sarley, presidente e direttore generale del Centro Kripalu Yoga & Health a Lenox, Massachusetts" I muscoli tesi, il cuore batte più velocemente, la respirazione modelli cambiano, e se la causa di lo stress non viene interrotta, il corpo secerne più ormoni che aumentano i livelli di zucchero nel sangue, aumentando la pressione sanguigna. Yoga è uno dei pochi strumenti di distensione che ha un effetto positivo su tutti i sistemi del corpo coinvolte. "
La professione medica è progressivamente venuto a realizzare il potenziale di yoga per lo stress sollievo. "Nel corso degli anni, lo yoga è diventato una delle nostre terapie primarie per la gestione dello stress", dice Noel C. Bairey Merz, MD, un cardiologo a Los Angeles.
Capire yoga
Negli ultimi 5000 anni, lo yoga ha subito diversi adattamenti ed ora è praticato in quattro modi principali:
Come metodo per mantenere la forma fisica e la salute
Come terapia per ristabilire la salute o alleviare i disturbi
Come stile di vita
Come una disciplina spirituale
Tutte le parti diverse importanti pratiche fondamentali. Il primo è la coltivazione della consapevolezza: la capacità di concentrarsi su esattamente quello che stai facendo nel momento presente. Il secondo, rilassamento, favorisce il rilascio di tensione inutile nel corpo. Respiro consapevole è un'altra parte essenziale dello yoga, esercizi di respirazione costruire la forza e la capacità polmonare e uniscono il corpo e la mente.
"Senza questi elementi, yoga sarebbe semplicemente esercizi", dice Sarley.
Per iniziare
Ci sono diversi modi si può dare lo yoga una prova. Assistere un ritiro yoga per diversi giorni vi insegnerà come mettere in pratica e quale stile vi si addice meglio. Numerosi centri in tutto il paese offrono una campionatura di diversi tipi e livelli di yoga. Per trovare il centro più vicino, prova a fare una ricerca sul Web per "ritiro yoga."
In alternativa, individuare una classe di yoga adatto o un insegnante nella tua zona. Anche se avete intenzione di praticare da soli, è importante iniziare con una formazione di base. Centri di educazione degli adulti, YMCAs, centri benessere, ospedali e studi di yoga tutte le classi di gruppo di offerta. Ma chiedere quanto la formazione l'istruttore ha avuto, poche ore non è sufficiente.
I principianti dovrebbero cercare principiante o "gentile" lezioni di yoga. Aspettatevi le classi ad essere rilassante e non competitivo. Indossare abiti larghi e comodi e di portare con sé un tappetino o una coperta per sedersi. Non fatevi intimidire da immagini si può avere visto delle persone intrecciati in pose difficili. Ci sono decine di dolci, facili pose, e tutti gli studenti sono incoraggiati a fare solo ciò che è comodo per i loro corpi. Se una classe si prova non si sente come una buona misura, provare uno diverso.
Si può anche imparare lo yoga da programmi audio o video o libri e riviste, ma ottenere istruzione personale prima tende a tradursi in una migliore esperienza, ed è molto più probabile per continuare. A tutti i livelli, lo yoga è di prendersi cura di ed essere bravi a te stesso.
"Per essere più sensibili al vostro corpo e la mente, si impara a vedere lo stress venire e può adottare misure preventive", dice Sarley. "Lo Yoga insegna nutrimento del proprio corpo, mente e spirito, che porta ad un modo più sano di essere."