Lo stress è una parte normale della vita. Lo stress può venire da cause fisiche, come non dormire a sufficienza o avere una malattia. Può venire da cause mentali, come non avere abbastanza soldi o la morte di una persona cara, o cause meno drammatici, quali gli obblighi di tutti i giorni e le pressioni che ti fanno sentire che non siete in controllo.
La risposta del corpo allo stress è stato progettato per proteggere voi, ma se si è costantemente attivato, può farti del male. Gli studi suggeriscono che gli alti livelli di cortisolo da stress cronico può aumentare nel sangue il colesterolo, i trigliceridi e la pressione sanguigna. Questi sono fattori di rischio tradizionali per le malattie cardiache.
Lo stress cronico può causare cambiamenti fisiologici che promuovono l'aterosclerosi, il lento accumulo di depositi di placca nelle arterie del cuore.
Sollecitazioni relativamente minori possono scatenare problemi cardiaci, come l'ischemia miocardica. Questa è una malattia in cui il cuore non riceve abbastanza sangue. Lo stress cronico può anche influenzare il modo i coaguli di sangue. Può rendere vischiosi il sangue e aumentare il rischio di ictus.
Inoltre, le persone che soffrono di stress cronico tendono a fumare di più ed essere più sedentari.
Cosa fare
Le persone rispondono a situazioni stressanti in modo diverso. Alcuni reagiscono fortemente ad una situazione. Altri sono rilassato e indifferente. Fortunatamente, è possibile diminuire l'effetto dello stress sul tuo corpo. In primo luogo, individuare le situazioni che causano stress. Poi imparare a controllare le vostre reazioni mentali e fisiche a queste situazioni stressanti. Adottare abitudini di vita che vi rendono meno vulnerabili allo stress ha effetti sul cuore.
Ecco alcuni suggerimenti per la gestione dello stress e mantenere il cuore sano.
Ottenere l'abbondanza di esercizio
L'esercizio fisico può aiutare a contrastare gli effetti dannosi dello stress cronico. Per la salute del cuore, puntare per almeno 30 minuti di moderata attività fisica intensa, come camminare a ritmo sostenuto, ogni giorno o quasi tutti i giorni della settimana.
La quantità di esercizio fisico influisce sulla salute cardiovascolare, ma può anche essere un aiuto per il controllo del peso e al miglioramento dei lipidi [grassi nel sangue], così come la pressione arteriosa e di altri fattori di rischio per le malattie cardiache.
L'esercizio fisico ha un altro vantaggio stress. Le persone che esercitano hanno una risposta fisica ridotta allo stress. I loro tassi di pressione sanguigna e di cuore non vanno più in alto le persone sotto sforzo che non esercitano.
La loro frequenza cardiaca restituisce anche alla normalità più velocemente della frequenza cardiaca di una persona che non esercita. L'esercizio fisico regolare può anche ridurre il rischio di depressione, un altro fattore di rischio per le malattie cardiache.
Hai bisogno di esercitare la motivazione? Prendi un contapassi e provare ad accedere in 11.000 a 12.000 passi al giorno. Questo obiettivo aiuterà anche a mantenere il vostro peso. Con un contapassi, si ottiene un feedback immediato e il credito per tutto quello che fate, come fare le scale anziché l'ascensore.
Rafforzare il sistema di supporto
La ricerca suggerisce che avendo rete-come essere sposati, avere qualcuno che si può parlare e di fiducia, o appartenenti a uno o più organismi o una religione, può ridurre il livello di stress e, quindi, il rischio di malattie di cuore un forte sostegno sociale.
Se si dispone già di malattia di cuore, questa stessa rete può aiutare a ridurre il rischio di attacco di cuore. Questo significa avere qualcuno che ti aiuti con le attività quotidiane, come fare la spesa, cucinare, o fare commissioni. Avere almeno una persona su cui contare prende un pesante fardello fuori di voi e offre un comfort.
Un forte sistema di supporto aiuta a prendere più cura di voi stessi, troppo. La mancanza di sostegno sociale influenza la misura in cui le persone impegnarsi in comportamenti ad alto rischio, come il fumo, una dieta ricca di grassi, e consumare troppo alcol.
Cercare un trattamento per la depressione cronica o ansia
La depressione o ansia possono aumentare il rischio di malattie cardiache o morire per la malattia se già lo avete.
In uno studio, la gente è stato chiesto se avessero sentito così triste, scoraggiato, o disperato nel corso del mese passato che avevano chiesti se qualcosa valeva la pena. Coloro che hanno risposto sì avevano più del doppio il rischio di malattia coronarica.
Altri studi suggeriscono che la cronica ansia può aumentare il rischio di morte cardiaca improvvisa. Per ridurre il livello di ansia, provare le tecniche di riduzione dello stress come lo yoga, la meditazione camminando, la meditazione tradizionale, o immaginazione guidata. Sperimentare fino a trovare quello che funziona per voi. Se nessuna di queste tecniche funziona, si rivolga al medico circa l'assunzione di farmaci per l'ansia.
Ridurre lo stress lavoro-correlato
Gli studi dimostrano avere un lavoro impegnativo che offre poche opportunità per prendere decisioni o fornisce piccola ricompensa può aumentare il rischio di malattie cardiache.
Il rischio da stress lavorativo viene aggravato quando si verifica un cluster di stress, come non avere un forte sistema di supporto o sentirsi cronicamente ansiosi.
Se non riesci a trovare una posizione diversa all'interno della vostra azienda, fare il possibile per ottenere il controllo sul proprio ambiente. Per prevenire il burnout da lavoro, mettere da parte 10 minuti di tempo giù ogni giorno.