Lo scenario è diventato un sempre più familiare. Si va dal medico con un mal di stomaco o altro disturbo minore che proprio non sembra andare via. Impossibile trovare qualcosa di sbagliato, il medico ti dice che sei "stressato" e che avete bisogno di rilassarsi di più. Si vuole prendere il suo consiglio a cuore, ma non siete sicuri di cosa fare.
Gli esperti dicono che il rilassamento efficace richiede più che semplicemente vegging davanti al televisore. Significa imparare alcune tecniche di rilassamento per combattere lo stress - una malattia recentemente collegato a una serie di problemi fisici ed emotivi come le malattie cardiache, mal di testa, asma e insonnia.
In periodi di stress, il corpo produce sostanze chimiche, come l'adrenalina, noradrenalina e cortisolo che ha messo il corpo in allerta e invia il sistema cardiovascolare in overdrive. In altre parole, i muscoli tesi, si respira più velocemente e il polso accelera. Gli scienziati chiamano la risposta "lotta o fuga", e senza dubbio permesso ai nostri antenati cavernicoli di reagire rapidamente al pericolo imminente, come la comparsa inaspettata di una tigre dai denti a sciabola all'ora del tè.
Fattori di stress attuali
Minacce comparativamente più banali di oggi, come l'ingorgo che rischia di farvi ritardo per una riunione, producono le stesse reazioni.
A meno che non si fa uno sforzo per alleviare questi stress attraverso il rilassamento, la pressione arteriosa può aumentare, la capacità del sistema immunitario di combattere la malattia può cadere una tacca e si può davvero cominciare a soffrire di stomaco e dolori muscolari e altri sintomi legati allo stress. Accensione del TV - TV particolarmente violento - probabilmente non aiuterà. Più che probabile, sarà solo stimolare la produzione di quelle sostanze chimiche che innescano una risposta di lotta o fuga. Una alternativa migliore sarebbe quella di partecipare ad un'attività che avrebbe aiutato nel ridurre o eliminare il rilascio di queste sostanze chimiche.
Immaginazione guidata - simile a sognare ad occhi aperti buon vecchio stile - può aiutare a rilassarsi. Prova questo esempio:
Immaginate di discutere con qualcuno che non ti piace. Notate come il polso accelera, la mascella stringe e le vostre muslces teso? Ora prendete qualche minuto per immaginare una situazione più piacevole, come napping su una spiaggia calda. Notate come il battito cardiaco rallenta ei muscoli sciogliere?
Vantaggi di esercizio
Non c'è modo di esagerare il valore del regolare esercizio aerobico, come andare in bicicletta, camminare o fare jogging, per aiutare il vostro corpo rilassarsi, dicono gli esperti. L'esercizio fisico regolare non solo migliora la forma fisica, produce endorfine - sostanze chimiche nel cervello che contrastare le sollecitazioni chimiche e produrre una sensazione di benessere.
Una variante di esercizio si potrebbe provare è lo yoga, che utilizza tecniche di stretching per rafforzare il corpo e calmare la mente. Lo yoga aiuta anche ad alleviare la tensione nei muscoli e aumentare la circolazione nel corpo.
Il nostro respiro riflette e influenza il nostro stato di livelli di mente e di stress. Veloce, respirazione superficiale porta in ansia, mentre il respiro lento e costante invita un senso di calma. Rallentando il respiro e aumentando la profondità del tuo respiro, è possibile attivare relax sia la mente e il corpo.
Ecco una semplice tecnica si può praticare ovunque, anche in macchina:
Fate un respiro profondo e tenerlo premuto per alcuni secondi.
Immaginando che si sta soffiando tutta la tensione dal corpo, borsa le tue labbra ed espirate lentamente. Ripetere più volte.
Le tecniche di rilassamento offrono un'alternativa per ridurre lo stress. Anche se non eliminano la causa, possono aiutare con gli effetti. Verificare con il proprio fornitore di assistenza sanitaria per una valutazione delle vostre dello stress sintomi e tenerli informati se si nota alcun miglioramento.