Un veterano di molte maratone da parte sua fine degli anni '30, Megan Scott era adatta per la maggior parte degli standard. Ma l'auto-descritto "corridore che non è mai piaciuto allungare" ha scoperto che, come il passare degli anni, i suoi dolori e dolori peggiorarono. Non riusciva nemmeno a chinarsi per allacciarsi le scarpe.
"Ho iniziato yoga perché ho pensato che fosse una serie programmata di tratti," dice il Dott. Scott, Ph.D., coautore di Yoga con pesi for Dummies. "Dopo un po 'ho capito che nulla nel mio corpo ferito. Entrambi [esecuzione e yoga] mi ha dato un senso di empowerment e cercando di connettersi in se stessi, ma lo yoga ha creato un senso ancora maggiore di libertà e possibilità."
Sempre più persone si stanno unendo Dr. Scott nel ritenere che "relax attivo" come lo yoga, Pilates, o tai chi si sposa perfettamente con i loro allenamenti standard.
Tecnica di tutto il corpo
Attivo il rilassamento aiuta fitness in una routine di basso impatto che fa male raramente i muscoli e le articolazioni come la corsa o squadra sportiva. Essa implica la mente tanto quanto il corpo. In realtà, queste attività sono spesso chiamati inseguimenti "mente-corpo".
Consegnato alle frange meno di una generazione fa, rilassamento attivo è andato mainstream. Anche se essi differiscono in una miriade di modi, tecniche di rilassamento attivo condividono un focus sulla calmare la mente, spesso attraverso la consapevolezza del corpo e la respirazione cosciente.
"La gente pensa di yoga come una routine vigoroso di stretching, ma il fondamento di essa respira", afferma Darrin Zeer, autore di Ufficio Yoga: semplice Stretching per persone impegnate. "Quando ci si concentra sulla respirazione e di entrare in contatto con il proprio corpo, tutte le preoccupazioni della vostra mente proprio cadere. Non devi andare alle Hawaii a trovare la pace della mente. Concentrandosi sulla respirazione può dare questo."
Che lo yoga può alleviare lo stress è stato dimostrato in uno studio del 2004 che trovate praticanti avevano più bassi livelli di sforzo cortisolo, l'ormone nella saliva dopo una lezione.
Una mente rilassata e mirato può aggiungere più tradizionali allenamenti o semplicemente ti permettono di essere più presenti in situazioni quotidiane. "Quando si lavora fuori, hanno uno stato d'animo in cui non sei così occupato", dice Zeer. "Quando sei rilassato si può funzionare in modo più intelligente,"
Ulteriori vantaggi
La parte attiva di rilassamento attivo aiuta anche. Il Consiglio europeo on Exercise ha sponsorizzato studi per valutare i benefici fisici di yoga e Pilates. Entrambe le attività sono stati trovati per aumentare la resistenza e la flessibilità. Gli studi hanno anche scoperto che avevano un effetto limitato sulla resistenza cardiovascolare. Ciò significa che le persone il cui obiettivo principale è la perdita di peso o un buon allenamento aerobico avrebbero bisogno di rafforzare il rilassamento attivo con inseguimenti che lavorano il cuore e bruciare più calorie.
I benefici fisici di rilassamento attivo sono, muscoli e articolazioni flessibili così fondamentali, forte e un back-che aiutano molte persone a rimanere attive anche in età avanzata sano. "Io insegno yoga per una donna che sta ancora giocando a tennis nel suo 70s," dice il Dott. Scott. "Un sacco di gente fare yoga o Pilates in modo che possano continuare a fare altre attività."
Volete provare rilassamento attivo? Hai un sacco di occasioni. La maggior parte delle strutture per il fitness offrono yoga o pilates, secondo l'idea dell'organizzazione fitness. Più di un quarto d'offerta mente-corpo classi di fusione che uniscono attività in modi nuovi. Tale classe potrebbe fondere Pilates e ballare il tango o lo yoga e esercizi con la palla di stabilità.
"Le persone sono sempre molto creativi, e sta diventando sempre di essere un vero e proprio melting pot di idee", dice IDEA mente-corpo portavoce Joy Keller. Le possibilità possono essere schiacciante, ma lei suggerisce che partendo semplicemente può essere l'approccio migliore.
"Il punto è solo per la connessione con se stessi", dice. "Se questo significa fare una passeggiata da soli nel bosco, farlo. Se questo significa fare yoga o tai chi, farlo. Anche provare ad andare a fare una passeggiata o correre senza il vostro iPod."
Il respiro rilassante
Sedersi o stare con la spina dorsale dritta.
Espirare il respiro completamente fuori dai polmoni. Utilizzare i muscoli addominali.
Inspirate tranquillamente attraverso il naso per un conteggio di quattro.
Trattenete il respiro per un conteggio di sette.
Espirare completamente attraverso la bocca per un conteggio di otto.
Ripetere il ciclo 3-5 volte.
Utilizzare per calmare e centrare voi stessi o per rilassarsi prima di dormire.
Fonte: Joy Luster, istruttore di yoga certificata con sede a Chicago