Ognuno sperimenta lo stress ed i suoi effetti. Effetti a breve termine di stress includono mal di testa, respirazione superficiale, disturbi del sonno, ansia e disturbi di stomaco. Stress cronico a lungo termine può aumentare il rischio di malattie cardiache, mal di schiena, depressione, dolori muscolari persistenti e dolori, e un sistema immunitario indebolito, secondo l'Istituto Nazionale per la sicurezza e la salute.
Cronico di stress può influenzare le vostre emozioni e il comportamento facendo si irritabile, impaziente, meno entusiasta del tuo lavoro, e anche depresso.
Per mantenere lo stress al minimo e ridurre i suoi effetti sulla vostra vita, è necessario trovare e praticare modi sani per gestirla, consiglia la European Academy of Family Physicians. Provare le seguenti tecniche per vedere cosa funziona meglio per voi.
Fate un bel respiro
Inizia seduto dritto. Respirare in modo gabbia toracica si espande, e poi espirate lentamente. Respirare in questo modo rilassa i muscoli, riducendo la tensione e la probabilità di muscoli e mal di schiena.
È possibile concentrarsi su una parola, un mantra, o anche il respiro, concentrandosi sulle vostre narici, sentendo il respiro che entra e uscire. Che cosa stai cercando di fare è mettere l'accento su qualcosa di diverso vostri problemi.
Lentamente Relax
Sedersi o sdraiarsi, se potete, e chiudere gli occhi. A partire tua testa, il tuo viso teso, stringendo i denti e solcando la fronte. Mantenere la tensione per cinque secondi, quindi rilasciarlo.
Successivamente, teso le spalle portandoli fino alle vostre orecchie. Mantenete la posizione per cinque secondi, quindi rilasciare. Teso i muscoli del braccio e tenere premuto per cinque secondi, quindi rilasciare. Continuare a stringere e rilasciare ogni gruppo di muscoli nel vostro corpo fino a raggiungere le dita dei piedi. Focus sul calore e la pesantezza del tuo corpo mentre vi rilassate. Respirate lentamente per qualche istante, poi aprite gli occhi.
Visualizzare
Sedersi o sdraiarsi e chiudere gli occhi. Per cinque a 10 minuti, immaginate di essere in un posto che ami, come la spiaggia, le montagne, o la casa in cui sei cresciuto dentro Respirate lentamente e profondamente, come si immagina ciò che si vede, sentire, sentire, gustare, e odore nel vostro posto speciale.
Pazientare
Siate pazienti con voi stessi e con il processo. Praticare una tecnica che sembra funzionare per voi su base continuativa - non solo quando la tua vita è fuori controllo - è importante. In questo modo può dare un luogo di calma per tornare quando il gioco si fa duro.