Se siete come la maggior parte della gente, avete a che fare con lo stress su base giornaliera. Una recente indagine effettuata nel 2007 dall'Associazione europea Psicologia ha scoperto che lo stress è una questione importante negli Stati Uniti. Per esempio,
Un terzo delle persone che vivono con stress estremo e quasi la metà (48 per cento) ritengono che il loro livello di stress è aumentato negli ultimi cinque anni
Soldi e lavoro sono le principali cause di stress per il 75 per cento delle persone. Questo è un drammatico aumento rispetto allo stress di reporting 59 per cento nel 2006.
Quasi la metà di tutte le persone segnalare che lo stress ha avuto un effetto negativo su entrambe le loro vite personali e professionali.
Lo stress provoca il 54 per cento delle persone a combattere con le persone a loro vicine.
Molte persone (fino a 77 per cento) relazione con sintomi fisici e sintomi psicologici legati sforzo nell'ultimo mese.
Lo stress può venire da cose buone (come ad esempio un matrimonio imminente o una promozione) o cose cattive (problemi di debito o giuridiche out-of-control, per esempio). In entrambi i casi, può produrre sintomi fisici, mentali ed emotivi che possono colpire qualsiasi parte del corpo.
Lo stress può causare molti disturbi fisici, tra cui malattie gravi come le malattie cardiache e il cancro, così come mal di testa, disturbi del sonno, mal di schiena, stanchezza, irritabilità, depressione, ansia, disturbi di stomaco, e l'alta pressione sanguigna, secondo l'Istituto Europeo di stress.
Pedine stress
Nessuno può evitare ogni stress e una certa quantità effettivamente è un bene per voi. Ti aiuta a reagire rapidamente e può essere un motivatore efficace. Ma è meglio tenere sotto controllo i livelli non sani.
Queste strategie possono aiutare a ridurre e gestire i fattori di stress:
Fate una lista di situazioni o problemi che causano lo stress. Diventare consapevoli dei vostri fattori di stress può dare un'idea di quello che induce a irrigidirsi. Poi si può cercare di evitare quelle situazioni o gestirli in modo diverso in futuro.
Esercitare ogni giorno, se possibile. Aerobica allenamenti-walking, ciclismo, nuoto, o rodaggio può aiutare a liberare le frustrazioni represse mentre la produzione di endorfine, sostanze chimiche del cervello che aiutano a contrastare lo stress.
Imparare a rilassarsi. Esercizi di respirazione profonda, la meditazione, lo yoga, la visualizzazione o l'ascolto di registrazioni di rilassamento possono aiutare a decomprimere.
Ottenere abbastanza sonno. Lo stress può rendere difficile ottenere un sonno della buona notte. Questo può portare a stanchezza e una ridotta capacità di far fronte.
Evitare alcol e droghe. Il loro utilizzo per rilassarsi solo sintomi maschere e può peggiorare lo stress.
Costruire relazioni amorevoli e reti di sostegno. Il calore del rapporto umano con gli amici, vicini e colleghi di lavoro è una grande cura per lo stress.
Conta le tue benedizioni. Tenere un diario gratitudine o mettere da parte un paio di minuti ogni sera per riflettere sulle cose positive nella vostra vita.
Cercare sostegno
Potrebbe non essere sempre in grado di gestire lo stress sul proprio. Se siete spesso depresso o si beve più alcol di quanto deve, si potrebbe essere nel punto in cui avete bisogno di supporto esterno, soprattutto se la vostra vita familiare è influenzata dal vostro comportamento.
Parlate con il vostro fornitore di assistenza sanitaria prima. Potete anche trovare supporto a ospedali o università di Comunità o da gruppi religiosi. Lo stress può essere alleviato, e si può ottenere la vostra vita di nuovo in pista.