Alcune persone rispondono a scadenze imminenti, problemi finanziari, crolli di relazione, e altre difficoltà mangiando di meno. Ma se rispondere agli aggiunto lo stress mangiando di più, si potrebbe finire con chili aggiunti.
Fortunatamente, è possibile prendere provvedimenti per evitare lo stress-correlato aumento di peso. Per cominciare, si consideri che i seguenti comportamenti siete inclini a, e poi prendere provvedimenti per contrastare il solito comportamento, dice il controllo del peso Information Network.
Comportamento: non avete tempo per preparare pasti sani.
Se avere molto a che fare significa meno tempo per fare acquisti per frutta e verdura e altri ingredienti sani freschi, si può essere più probabilità di afferrare fast food o ordine ad alto contenuto calorico, alto contenuto di grassi pasti da asporto.
Invece: fare pasti semplici con pochi ingredienti per ridurre i tempi di cottura e liste della spesa. Investire in un libro di cucina con da preparare ricette facili o guardare online per le ricette che possono essere preparati in 20 minuti o meno.
Comportamento: crave cibi ricchi di carboidrati raffinati (pane, biscotti, torte), zucchero, grassi o sale.
Molte persone hanno fame di dolci, snack salati, e altri alimenti trasformati quando sono stressati.
Invece: Reach per spuntini ricchi di fibre sane con un po 'di gusti si ha bisogno. Per esempio: farina d'avena con uvetta e un po 'di zucchero di canna per voglie dolci, grano intero pane tostato con burro di arachidi per voglie di grasso, e la luce popcorn a microonde per voglie salate.
Comportamento: non avete il tempo di esercizio.
Come le richieste sul vostro aumento orario, il tempo di esercizio può essere difficile da trovare. Tuttavia, la ricerca ha dimostrato un regolare esercizio fisico gioca un ruolo significativo nel mantenimento del peso. Molte persone non possono perdere peso o mantenere un peso sano senza di essa.
Invece: Accettare il fatto che l'attività fisica è essenziale per la perdita di peso. Inoltre, dal momento che porta al rilascio di endorfine-composti che hanno stress combattimento naturali proprietà di ricordare a te stesso che non può permettersi di perdere il lavoro fuori quando sei stressato. Quindi, cercare modi per aumentare la vostra attività fisica per fare le scale o parcheggio in fondo al parcheggio, per esempio.
Comportamento: non stai facendo nulla per gestire lo stress.
Potrebbe non essere in grado di controllare i fattori di stress nella vostra vita, ma è possibile controllare come si risponde ad esse.
Invece: Essere proattivi per imparare e praticare tecniche di rilassamento, come la respirazione profonda, yoga, o la visualizzazione.
Indirizzo vostro sforzo, lavorando per risolvere i vostri problemi, chiamare un amico per un consiglio, parlare con il tuo capo circa il vostro carico di lavoro o difficoltà, o cercare aiuto da un professionista della salute mentale che si specializza in soluzioni stress.