Come finisce la tua giornata? Sei preoccupazioni di lavoro e problemi che si accompagnano a casa e vi distraggono dalla tua famiglia o la pace della mente? Ti piacerebbe trovare un modo per lasciare andare i postumi del vostro lavoro in modo da poter meglio apprezzare e godere la vita al di là di 9-5?
"E 'facile essere catturati lo slancio di un posto di lavoro occupato, ma i costi di tale dirottamento emotivo sono alti", dice Jeffrey Brantley, MD, fondatore e direttore del Mindfulness-Based stress programma di riduzione al Centro di Duke University per la Medicina Integrativa e. autore di cinque buoni minuti la sera "preoccupi e corri in grado di dominare la vostra vita interiore, si può sentire in contatto con i propri cari, e dormire bene la notte può essere un lontano ricordo. Fortunatamente, consapevolmente imparare ad essere presenti e attenti, è possibile trasformare la vostra disattenzione per l'attenzione e il vostro sforzo in soluzioni ".
Come iniziare
Ecco le istruzioni del Dott. Brantley per l'adozione di cinque minuti per facilitare la transizione dal lavoro alla casa. Iniziare eseguendo le operazioni seguenti:
Respirare consapevolmente per circa un minuto. Consentire al corpo di respirare naturalmente, mentre si presta attenzione al tuo respiro si muove dentro e fuori. Non cercare di controllare il respiro o pensieri.
Impostare la vostra intenzione. Impostazione intenzione è un modo di indicare se stessi verso un obiettivo che è importante per voi. La vostra intenzione potrebbe essere quella di diventare più consapevoli di dove sei e cosa stai facendo in questo momento.
Agire con tutto il cuore. Così semplice come sembra, si possono trovare ci vuole pratica per essere sentita, anche per cinque minuti.
Prendere cinque
Quando sei pronto, provare i seguenti esercizi. "Come li fai, cerca di non affezionarsi al raggiungimento di un risultato specifico," il Dott. Brantley consiglia.
Rilassarsi. Provate a riorganizzare il carico di lavoro end-of-the-day per riflettere un ritmo più lento e vi aiutano a rallentare prima del tempo di smettere. Salvataggio compiti semplici e piacevoli per la fine della giornata può aiutare.
Scrivere fuori. Se si arriva a casa infilate dagli eventi della giornata, prendere cinque minuti per annotare i pensieri o sentimenti che angosciante. "Stai scrivendo solo per te stesso, in modo da cogliere l'occasione per essere sinceri e senza censure," dice il Dott. Brantley. "Scrivere con l'intenzione di creare gratuitamente tutti i pensieri preoccupanti e sconvolgente."
Provare gratitudine. Sonno ristoratore è promosso da sensazioni di benessere e di agio. Purtroppo, la vostra mente può abitualmente soffermarsi su argomenti negativi o preoccupanti proprio quando è il momento di andare a letto. Una semplice pratica di gratitudine può spostare la tua esperienza da preoccupazione per facilitare. Iniziate respirando consapevolmente. Poi ricordare e riflettere su una cosa buona che è accaduto o è venuto il vostro senso di quel giorno. Sentire il supporto e la sicurezza che hai ricevuto.
Fate una vacanza mentale. Nelle notti quando lo stress e le preoccupazioni si insinuano nel letto con te, prendere cinque minuti per visualizzare una vacanza perfetta. Immaginate una vacanza che ti porta serenità e tranquillità senza limiti, come passare il tempo su una spiaggia o in una foresta. Notare cosa si tratta questo ambiente che rende rilassante. Portare questo immaginario calmante con voi come si abbandoni al sonno.
"Praticare questi esercizi la sera può aiutare a collegarsi con la vostra vita ei vostri cari onestamente, pienamente e direttamente," dice il Dott. Brantley. "Una vita ricca interiore, una vita più soddisfacente di fuori del lavoro, e la speranza di sonno profondo e tranquillo può essere il risultato."