Capire la vostra risposta allo stress

Qualsiasi cambiamento nella vostra vita può portare a stress. Questo include anche le attività piacevoli, come le vacanze o le nuove forme di ricreazione. Si può anche essere in una situazione stressante come un lavoro difficile o una malattia a lungo termine di un coniuge. Se si pensa di poter sperimentare lo stress, questa valutazione può aiutare a identificare i suoi effetti su di voi.

Probabilmente conoscete alcuni dei segni più comuni di stress. Essi comprendono un cuore che batte, mani sudate e sensazione di ansia. Ma si può rispondere allo stress in molti altri modi, dal sentirsi irritabile per guida pericolosa. Riconoscendo come reagisce allo stress è un passo importante verso la gestione.

Ognuno risponde allo stress in modo diverso. Questa valutazione consente di identificare il profilo di stress particolare. Di seguito sono elencati i tipi di risposte fisiche, mentali ed emozionali persone possono avere sottolineare, alcuni dei quali potresti non aver considerato prima. Rivedere queste liste e pensare che le reazioni si applicano a voi quando si è sotto stress. Controllare tutte le reazioni che avete sperimentato in situazioni di stress.

In ogni categoria, controllare tutti i sintomi che hai avuto nel mese passato. Ricordate, le reazioni si sceglie possono essere indicatori di stress. Ma lo stress è solo una delle possibili cause di questi sintomi. Parlate con il vostro medico se avete domande o dubbi circa gli articoli verificate.

Le tue reazioni fisiche: senso di oppressione al petto Dolori muscolari (collo, spalle, schiena o gambe), stitichezza o diarrea problemi con il sistema digestivo Variazione dell'appetito (aumento o diminuzione) dei muscoli tesi e crampi muscolari, ecc problemi (troppo o troppo poco) Nervoso abitudini (mangiarsi le unghie, lingua chiocciare), secchezza della bocca o della gola pressione alta sudorazione eccessiva fatica Pounding denti cuore Rettifica Mal di testa Vertigini nervoso Difficoltà di respirazione tic frequenti raffreddori Nessuno dei precedenti

I vostri pensieri e sentimenti: Volendo piangere, o piangere facilmente ottenere arrabbiato per piccoli fastidi Sentirsi bassa autostima Sensazione di paura e ansia Sensazione di stanchezza maggior parte del tempo sentirsi sempre affrettato difficoltà di vista di concentrazione Essere sensazione smemorato confuso Sentirsi impaziente Sentirsi sensazione di irritabilità, come non piace a nessuno Ti manca la gioia Sentirsi impotente Nessuno preoccuparmi di quanto sopra

Le vostre azioni: non andare d'accordo con persone Ritirarsi da amici e parenti Non fidandosi persone ribassato desiderio sessuale Essere più o meno attivo del solito Guidare incautamente ancoraggio su arrabbiarsi facilmente commettere errori di tornitura da alcol, tabacco o droghe per il sollievo Nessuno dei precedenti

Informazioni sul profilo dello stress

Perché ognuno risponde allo stress in modo diverso, è importante riconoscere il proprio profilo di stress. Riconoscere quando si è sotto stress è un passo importante verso imparare a gestirlo. Rivedere gli elementi selezionati in basso. Alcune o tutte queste reazioni possono essere il tuo profilo stress.

Non hai selezionato uno dei sintomi più comuni di stress dall'elenco. Dal momento che non è stata selezionata reazioni allo stress, livello di stress è probabilmente bassa. Tuttavia, ogni caso ha il potenziale di causare stress. Si potrebbe desiderare di rivedere i modi per ridurre le reazioni allo stress nella sezione 'minimizzare lo stress' di seguito. In questo modo, quando si ha una risposta allo stress, avrete gli strumenti per aiutare a far fronte con esso.

Le tue reazioni fisiche

Oppressione i dolori chestMuscle (collo, spalle, schiena o gambe), stitichezza o diarrea Problemi con systemChange digestivo dell'appetito (aumento o diminuzione), muscoli tesi e problemi crampsSleep muscolare (troppo o troppo poco) abitudini nervoso (mangiarsi le unghie, lingua chiocciare ), secchezza della bocca o throatHigh pressureExcessive sangue sudorazione Fatica denti martellante heartGrinding Mal di testa Vertigini nervoso raffreddori ticDifficulty breathingFrequent

I vostri pensieri e sentimenti

Volendo piangere, o piangere easilyGetting arrabbiato per poco annoyancesFeeling bassa autostima esteemFeeling timoroso e anxiousFeeling stanchi maggior parte dei timeAlways sentirsi rushedHaving difficoltà concentratingBeing forgetfulFeeling confusedFeeling impatientFeeling irritableFeeling come a nessuno piace youLacking joyFeeling helplessWorrying

Le tue azioni

Non andare d'accordo con peopleWithdrawing da amici e familyNot confidando peopleLowered sesso driveBeing più o meno attivo di usualDriving recklesslyLashing outGetting arrabbiato easilyMaking errorsTurning di alcool, tabacco o droghe per il sollievo

Gli elementi selezionati possono essere risposte allo stress nella vostra vita. I più elementi selezionati, più è probabile che lo stress sta avendo un impatto sulla vostra vita. Lo stress può influenzare il vostro corpo, mente, emozioni e comportamenti. Anche se un po 'di stress non è dannoso, persistente, stress a lungo termine può aumentare il rischio di malattie, tra cui l'obesità, malattie cardiache, ulcera peptica e l'asma. Lo stress a lungo termine può causare problemi digestivi e indebolire il sistema immunitario.

Il primo passo per la gestione dello stress è quello di riconoscere quando si è sotto stress e scoprire cosa lo attiva. Guardare oltre i sintomi che hai controllato. Tenere questi sintomi in mente come si passa attraverso ogni giorno. Se si nota uno di questi sintomi, chiedetevi che cosa può aver innescato esso.

Mantenere un sforzo registro può aiutare a riconoscere quando si è sotto stress e identificare la causa. Per una settimana, tenere traccia di qualsiasi cosa, grande o piccola, che scatena sentimenti di stress. Si noti la data e l'ora. Registrare anche la vostra risposta. Quali sono stati i sintomi dello stress? Entro la fine della settimana, saprete tuo stress e come reagire ad essi. Una volta capito la vostra risposta allo stress, sarete in grado di gestire meglio lo stress.

I sintomi si controllato possono essere indicatori di stress. Ma lo stress è solo una delle possibili cause di questi sintomi. Parlate con il vostro medico se avete domande o dubbi circa i sintomi.

Ridurre al minimo lo stress

Non è possibile eliminare tutto lo stress nella vostra vita, ma è possibile ridurlo. Ecco alcune idee su come farlo:

Rendetevi conto che non si può controllare tutto. Assumersi la responsabilità per quello che si può e imparare a lasciar andare quelle cose che sono fuori dal vostro controllo. Focus sulla gestione di situazioni stressanti e capire che la causa del tuo stress non può mai essere completamente eliminato.
Non abbiate paura di dire "no". Se responsabilità o impegni supplementari vi farà sentire stressati, li trasformano in giù. Stand up per te, non lasciare che desideri o esigenze altrui hanno la precedenza.
Pianificare in anticipo per gli eventi stressanti. Se avete bisogno di dare un discorso, per esempio, darti il tempo di prepararsi.
Approccio cambia nella tua vita come sfide o opportunità invece di minacce.
Essere realistici circa gli obiettivi impostati per te.
Esercitare la maggior parte dei giorni della settimana. Obiettivo per almeno 30 minuti di attività fisica moderata intensità ogni giorno.
Ottenere abbastanza sonno.
Seguire una dieta sana.
Essere coinvolti in hobby o eventi sociali che sono piacevoli.
Meditare o praticare tecniche di riduzione dello stress.
Praticare la respirazione profonda. Quando si è stressati, si prende respiri. Questa respirazione superficiale provoca un aumento di ormoni dello stress. Per calmarsi, respirare profondamente. La respirazione profonda mette una pausa sulla frequenza cardiaca, abbatte la pressione sanguigna e aumenta la quantità di ossigeno si prende in respirazione profonda aiuta anche a sentirsi in controllo.

Questa valutazione non è destinato a sostituire la valutazione di un professionista sanitario.

Categoria: stress

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