Molte persone ritengono di essere perfezionisti.
Ma ricerca della perfezione spesso porta alla frustrazione, procrastinazione e sintomi legati allo stress, come ansia, rabbia e depressione. E perché perfezionisti possono essere duro con gli altri quando non riescono a misurarsi, perfezionismo può anche portare alla solitudine.
"Un perfezionista è qualcuno che pretende di se stesso e agli altri una maggiore qualità delle prestazioni che è richiesto dalla situazione", dice Steven Hendlin, Ph.D., uno psicologo clinico e dello sport a Irvine, in California "Tutto a corto di perfezione nella loro performance diventa inaccettabile ".
Alcuni perfezionisti non richiedono la perfezione in ogni aspetto della loro vita. Alcune persone sono perfezionisti solo nelle loro esempio vivo per il personale, cercando di crescere i figli perfetti o trovare il compagno perfetto. Altri sono perfezionisti sul posto di lavoro e spesso sono considerati come supercompetitive, i giocatori della squadra poveri e in grado di gestire una critica costruttiva.
Perché essere il migliore è una parte della coscienza collettiva ", in una certa misura, il perfezionismo colpisce tutti," dice il Dott. Hendlin. Con questo in mente, i seguenti suggerimenti possono aiutarvi a sfuggire alla trappola perfezionismo.
Abbassare le vostre aspettative
Come primo passo, smettere di fare perfezionismo una virtù. "Comprendere è impossibile raggiungere la perfezione," dice il Dott. Hendlin. "Solo perché si può concepire che non significa che si può raggiungere."
Invece, dite a voi stessi sarete in lizza per eccellenza fissando obiettivi raggiungibili.
Per esempio: Sei stato assegnato a scrivere una relazione. La persona che si sforza di eccellenza lavori entro i limiti di un termine e mira a scrivere un buon rapporto che è accettato. Il perfezionista, invece, cerca di trasformare in un rapporto perfetto, quindi manca la scadenza dopo ossessionato completezza e l'eloquenza del rapporto.
Affrontare la paura
Per disattivare la paura che motiva il perfezionismo, chiedetevi: "Se non faccio un lavoro perfetto, che sta per arrabbiarsi Chi sta andando a disapprovare?"
Poi scavare più a fondo chiedendo: "Il mio supervisore mi ha veramente antipatia, perché non ho fatto un progetto perfetto?" E ancora: "Quanto sto sostituisco il mio supervisore per il genitore che sto davvero cercando di accontentare?"
"La maggior parte dei perfezionisti possono tracciare la loro base apprensione cronica ai genitori critici che avevano irrealisticamente elevate aspettative," dice il Dott. Hendlin. "Hanno la speranza inconscia che l'esecuzione perfettamente finalmente ottenere l'approvazione dei loro genitori e quindi, indirettamente, di tutti gli altri."
Raccogliere la vostra dovuta
Al centro di credo di un perfezionista è l'idea che il meglio che fai qualcosa, meglio vi sentirete. Eppure perfezionisti derivano poca soddisfazione dalle loro realizzazioni. Raramente sono in grado di sentire soddisfatti di quello che hanno fatto, perché nulla è mai davvero perfetta. "Sono in fretta per arrivare alla prossima sfida," dice il Dott. Hendlin.
Le persone che si sforzano per eccellenza, d'altra parte, sono "motivati dal successo e buoni sentimenti legati ad esso," dice. Per allentare la morsa del perfezionismo, prendere una pausa dopo aver completato un compito difficile, godere i frutti di un lavoro svolto in modo adeguato. Congratularmi con te e dare voi stessi tempi di inattività tanto necessaria servire come nutrimento psicologico.
Adottare una affermazione
Il perfezionismo è un comportamento appreso. "Non è genetico," dice il Dott. Hendlin. Eppure, a scuotere l'abitudine, vale la pena di adottare una affermazione che si può tenere in pista.
Dr. Hendlin suggerisce due: "La mia prestazione non è quello che sono", e "Un essere umano fallibile è un normale essere umano." Dire o uno a voi stessi quando il gioco si fa duro, o pubblicare uno alla tua scrivania o da qualche parte vedrete spesso.