Il tuo corpo ha bisogno di calcio per costruire e riparare le ossa. Ma non può fare calcio da solo. Ecco perché è importante mangiare alimenti ricchi di calcio. Alcuni alimenti sono naturalmente ricchi di calcio. Altri hanno aggiunta di calcio (fortificata). E 'meglio per ottenere il calcio dagli alimenti che mangiamo. Ma se non è possibile ottenere abbastanza, si consiglia di prendere integratori di calcio. Per soddisfare le vostre esigenze quotidiane di calcio, provare i cibi elencati di seguito.
Esigenze di calcio al giorno
14-18 anni: 1.300 mg
19-30 anni: 1.000 mg
31-50 anni: 1.000 mg
51-70 anni: 1.200 mg
Latteria | Fish & Beans | Altre fonti | ||||||||
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Fonte | Calcio (mg) per porzione | Fonte | Calcio (mg) per porzione | Fonte | Calcio (mg) per porzione | |||||
Yogurt magro pianura | 415 mg / 8 oz | Sardine, Atlantic, in scatola, con le ossa | 351 mg / 3 oz | Farina d'avena, istantanea, fortificata | 215 mg / 1 tazza | |||||
Latte scremato | 302 mg / 1 tazza | Salmone, sockeye, in scatola, con le ossa | 239 mg / 3 oz | Tofu ottenuto con solfato di calcio | 204 mg / 3 oz | |||||
Latte a basso contenuto di grassi | 297 mg / 1 tazza | Germogli di soia, fresche, sode | 131 mg / 1/2 tazza | Collards | 179 mg / 1/2 tazza | |||||
Formaggio svizzero | 272 mg / 1 oncia | Fagioli bianchi, cotti | 81 mg / 1/2 tazza | Muffin inglese, grano intero | 175mg / 1 muffin | |||||
Formaggio Cheddar | 205 mg / 1 oncia | Fagioli Navy, cotti | 79 mg / 1/2 tazza | Cavolo | 90 mg / 1/2 tazza | |||||
Gelato alla fragola | 79 mg / 1/2 tazza | Arancione, ombelico | 56 mg / 1 medium | |||||||
Nota: I livelli di calcio possono variare a seconda della marca e dimensione.