Come progettare un programma di esercizi:
Anche le attività a basso-moderato di intensità per appena 30 minuti al giorno può essere utile. Tali attività possono comprendere:
piacere di camminare
salire le scale
giardinaggio
cantiere di lavoro
lavoro domestico moderato-pesanti
danza
esercizi a casa
Tuttavia, le attività aerobiche più vigorosi, fatto tre o quattro volte alla settimana per 30 a 60 minuti, sono i migliori per migliorare la forma fisica del cuore e dei polmoni. Regolare, aerobico attività fisica aumenta la capacità di una persona per l'esercizio e svolge un ruolo nella prevenzione delle malattie cardiovascolari. L'esercizio aerobico può anche aiutare ad abbassare la pressione sanguigna.
Tali attività possono comprendere:
camminare a ritmo sostenuto
esecuzione
nuoto
ciclismo
pattinaggio a rotelle
salto con la corda
Benefici da un regolare esercizio fisico o attività fisica:
Secondo l'Associazione europea Cuore, i seguenti sono i principali vantaggi di attività fisica:
migliora la circolazione del sangue in tutto il corpo
mantiene il peso sotto controllo
migliora il sangue di colesterolo livelli
previene e gestisce la pressione alta
previene la perdita ossea
aumenta il livello di energia
tensione release
migliora la capacità di addormentarsi velocemente e dormire bene
immagine di sé migliora
aiuta a gestire lo stress
contatori di ansia e depressione
aumenta l'entusiasmo e ottimismo
aumenta la forza muscolare
Un programma di esercizio quotidiano può fornire un modo per condividere un'attività con la famiglia e gli amici, mentre aiuta a stabilire buone abitudini salutari per il cuore. Per i bambini, l'esercizio quotidiano scoraggia malattie come l'obesità, pressione alta, poveri di colesterolo livelli e abitudini di vita cattive che portano a infarto e ictus più tardi nella vita. Per gli anziani, attività fisica quotidiana aiuta a ritardare o prevenire malattie croniche e malattie associate con l'invecchiamento, e mantiene la qualità della vita e l'autonomia più lunga.
